El insomnio es un trastorno que dificulta la capacidad de conciliar o mantener el sueño, se suele asociar con problemas como la presión cotidiana, el estrés, la depresión o la ansiedad.
Normalmente si acude al médico, lo más probable es que le prescriba somníferos, los cuales funcionan, pero su uso constante está asociado con la aparición de:
• Problemas para comprender las cosas.
• Somnolencia durante el día.
• Caídas accidentales.
• Depresión.
Por lo que para combatir el insomnio, le invitamos a tomar en cuenta los siguientes consejos y poder dormir sin tener que recurrir al uso de pastillas inductoras al sueño.
Consejos para dormir sin usar pastillas:
• Acuéstese solo si tiene sueño. Si lo hace sin sueño, verá que pronto se empezará a estresar en la cama, dándose vueltas y reacomodándose y tardara horas en conciliar el sueño.
• Trate de establecer horarios para dormir.
• No se lleve los problemas y preocupaciones a la cama, estos solo le harán perder el sueño y a los pocos minutos, aunque quiera dormir no podrá.
• Salga de la cama si lleva más de 20 minutos sin conciliar el sueño. Busque un libro y lea o haga un poco de estiramiento para relajar su cuerpo. No busque el televisor, este le hará estar más despierta que dormida si encuentra algo que le interese.
• No mire el reloj.
• No alargue el sueño aunque haya pasado mala noche. Es decir, levántese a la hora que de por si tenía que levantarse.
• No coma ni beba mucho antes de irse a la cama. Se recomienda cenar, de una a dos horas antes de ir a la cama.
• Haga ejercicio regularmente. El ejercicio mejora la calidad del sueño. Pero no lo haga antes de ir a dormir.
• Evite el café, el alcohol y el tabaco.
• Tome un té de valeriana. Su preparación es muy sencilla, simplemente añada una cucharadita de hierba seca en una taza con agua caliente. Espere 5 minutos y listo.
• Trate de que su cama sea confortable.