Este automasaje le ayudará a

aliviar las tensiones y el nerviosismo

propios de todos los días de una manera eficaz y sencilla.

Consejos:

• Evite tensar los hombros.
• Al principio presione sin fuerza, luego elévela de a poco, mantenga unos segundos y suelte.
• Es importante mantener los hombros relajados para que, por la posición, no se produzcan tensiones.

Como relajarse:

	1. Cuello • Siéntese en una silla. • Relajado, colocar los dos pulgares sobre la base del cuello, en una línea paralela a la cervical. • El resto de la mano permanece apoyada sobre la cabeza, sin hacer presión. • Comenzar a presionar con los pulgares hacia el centro dela cabeza, en una línea hacia las orejas.
	2. Cuello • Para trabajar el cuello, se utilizan cuatro dedos de la mano. • Ubicar la línea cervical y colocar los dedos sobre el costado de ella, haciendo presión. • Correr dos centímetros los dedos de la mano hacia las orejas y presionar nuevamente hacia el centro del cuello. Si prefiere, utilice la otra mano para que ayude a aumentar la presión en la zona. • Correr los dedos de la mano hacia abajo del lóbulo de la oreja, siempre presionando en dirección al centro del cuello. • Repetir el ejercicio en el otro lado del cuello.
	3. Hombros • Antes que nada, realizar una rotación de hombros con movimientos circulares, hacia atrás (dos o tres vueltas lentamente) y lo mismo hacia delante. • Poner los cuatro dedos de la mano contraria sobre el hombro que desee presionar, buscándola comodidad de la postura. • Trabajar toda la línea de los hombros hacia el cuello. • Repetir la rotación de hombros. • En seguida, realice el masaje en el otro hombro.