El estreñimiento se define como la dificultad de eliminar las heces (materia fecal) del organismo. Para tratar y prevenir el estreñimiento se recomiendan las siguientes recomendaciones.

Estreñimiento, cómo solucionarlo:

• Come mucha fruta y verdura. Procura comer todos los días verduras (mejor crudas), frutas (siempre que sea posible, con la piel) y hortalizas. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces se hacen más fluidas.

• Come alimentos integrales. Los cereales integrales y el salvado aumentan el volumen de las heces, ayudan a regular el funcionamiento intestinal y colaboran a conseguir una evacuación regular.

• Toma mucha agua. Los líquidos también contribuyen a hacer las heces más ligeras. Debes ingerir cantidades suficientes de líquidos y, en especial, de agua. En estos casos debes de beber por lo menos 2 litros al día.

• Come tranquilo. Procura marcar un horario regular de comidas. Come despacio y mastica bien los alimentos.

• Hazle caso a tu intestino. No reprimas nunca las necesidades de tu organismo en cuanto a la evacuación. Acude al servicio cada vez que sientas la "llamada".

• Evita esfuerzos. Tu intestino se encarga, por si solo, de realizar el movimiento necesario. Esforzarte en exceso no va a servir para nada.

• El ejercicio también te beneficia. Hacer ejercicio físico todos los días y moderado podrá ser una gran ayuda. Camina, corre, anda en bici, ve al gym, pero haz ejercicio.

• Ten cuidado con los laxantes. El uso repetido de laxantes irritantes llega a provocar alteraciones intestinales y a crear hábito. Evita su ingesta habitual, y tómalos solo si el estreñimiento es esporádico.

• Estreñimiento crónico. Consulta al médico en este caso, ya que los problemas de estreñimiento pueden estar provocados por numerosas causas. Comenta tu problema con un especialista para saber exactamente qué debes hacer.