Existen muchos factores que ayudan a la pérdida de defensas en el organismo, las principales son:
• El estrés.
• Dormir muy poco.
• Fumar y beber alcohol.
• La obesidad.
• La alimentación desequilibrada (por ejemplo, comer muchos carbohidratos, grasas, carne y muy poco o nada de frutas y verduras o lácteos).
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¿Cómo se si tengo las defensas bajas?
• Existe un mayor cansancio del habitual.
• Las heridas tardan más en cicatrizar.
• Puede haber dolores musculares sin haber hecho ejercicio.
• El cabello se vuelve frágil.
• Se enferma más seguido, en especial de gripe.
¿Cómo subir las defensas?
• Consuma alimentos ricos en vitamina C, naranja, limón, lima, mandarina, guayaba, kiwi, piña, fresa, manzana, durazno, ciruelas, pera, membrillo, espinacas, pimientos, berros, brócoli, repollo, cebolla, papa, apio, lechuga, rabanitos…
• Incluya en su dieta alimentos con vitamina A: aceite de hígado de pescado, huevo, leche, lechuga, espinacas, zanahoria, perejil, leche, acelga, brócoli, mango, melón, chabacano, mamey, tejocote y todos los cítricos.
• También es necesario incluir alimentos con hierro: hígado, mariscos, yema de huevo, durazno, chabacano, plátano, nopal, chiles secos, carnes rojas, frijol, lenteja, garbanzo, espinaca, hojas de nabo, alfalfa, hojas de betabel y cereales enteros.
• Haga ejercicio: hágalo unas 4 veces por semana con un promedio de tiempo de 30 minutos. Empiece poco y haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
• Tome agua simple todos los días. Esto ayuda a purificar y mantener en buen estado el organismo.
• Duerma lo suficiente, es decir, un promedio de 8 horas cada 24 horas. Y trate de acostarse y levantarse a la misma hora.