Empieza desde ahora a cuidar tu corazón. Los daños en las arterias empiezan temprano como si empezara la adolescencia.


Los culpables son:

• Las grasas saturadas
• Los malos hábitos como el fumar en exceso
• El colesterol alto
• La obesidad
• El sedentarismo


Y no solo los hombres deben alarmarse. Las enfermedades cardiovasculares son también causa de muerte de las mujeres.

Prevén:

Pero no te preocupes tanto aun estas a tiempo para poder reparar parte del daño si cambias tu estilo de vida.


Sigue estos consejos:

Examen de colesterol:

• Hazte análisis de colesterol y además pide un examen de LDL (colesterol malo) y de HDL (colesterol bueno)
• Si tu colesterol total es alto (más de 200), pero el nivel de LBL es bajo (menos de 130), estás bien; de lo contrario, debes consumir menos grasas saturadas y colesterol.


Ejercítate:

• Realiza por menos 10 minutos de ejercicios.
• La mayoría de los estudios serios (como los de american Heart Association) recomiendan al menos 30 minutos de ejercicios moderados si fuera posible todos los días para elevar el HDL y controlar tu peso
• Nuevos estudios (American College of Sports Medicine), dicen que puedes hacer ciclos de 10 minutos al día para resultados similares.


Mejora tu dieta:

• Come cosas más saludables
• Aumenta el consumo de pescado y soya ya que ambos reducen los niveles de LDL
• Trata tener en tu dieta yogurt acidófilo bajo en grasa, una porción diaria es suficiente


Consume acido fólico:

• El embate cardiaco está ligado a los altos niveles del aminoácido homocisteina. Para contrarrestarlos come verduras, lentejas, frutas cítricas, salmon y cereales, pues contienen ácido fólico y vitaminas B que reducen la homocisteina