Ejercicios efectivos reductores de la panza

Los siguientes ejercicios trabajan toda el área abdominal, por lo que le ayudará a tonificar y reducir la panza. Pero también le servirá para tonificar hombros, piernas y glúteos.

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¿Con qué ejercicios se baja la panza?



Haga los siguientes ejercicio de 2 a 3 veces por semana, alterne los días. Entre ejercicio y ejercicio descanse 30 segundos. Complete todos y vuelva a repetir a modo que haga dos series de cada ejercicio.


Rutina de ejercicio que sirve para bajar la panza 1



• Acuéstese boca abajo en el piso, recargue los antebrazos y flexione los dedos de los pies.

• Su cuerpo debe formar una línea recta.

• Contraiga el abdomen y los glúteos.

• Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje las rodillas al piso y descanse cinco segundos.

• Esa es una repetición. Realice 10.Como puedo reducir mi panza

Rutina de ejercicio que sirve para bajar la panza 2



• Recuéstese del lado izquierdo con las piernas formando un ángulo de 30° a partir de su cadera.

• Descanse el brazo izquierdo sobre el piso y coloque la mano derecha detrás de su cabeza (a).

• Separe las piernas del piso, manteniéndolas rectas y empujando el torso hacia ellas (b).

• Baje lentamente a la posición inicial.

• Esa es una repetición. Realice de 15 a 25 de cada lado.Como puedo reducir mi panza

Ejercicio 3



• Acuéstese boca arriba con brazos extendidos sobre su cabeza y piernas rectas.

• Contraiga el abdomen y separe los hombros y las piernas unos 3 cm del piso (a). Sostenga la posición 15 segundos.

• Ruede para quedar boca abajo, manteniendo brazos y piernas separados del piso, como si volara (b). Sosténgala 15 segundos y gire para quedar boca arriba.

• Esa es una repetición. Realícela de 5 o 6 veces.Como puedo reducir mi panza

Ejercicio 4



• Recuéstese boca arriba con brazos a los lados, rodillas apuntando hacia afuera y plantas de los pies juntas (a).

• Manténgase en esta posición mientras levanta las piernas lentamente hasta que los dedos de sus pies apunten al techo y su cadera se separe ligeramente del piso (b).

• Regrese lentamente a la posición inicial.

• Esa es una repetición. Realícela de 15 a 25 veces.Como puedo reducir mi panza

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