Porque es importante el magnesio en el organismo

Este macromineral es bueno porque aporta lo siguiente a la salud en nuestro cuerpo.

Beneficios del magnesio en la salud humana:



• En el campo de la medicina se usa como hidróxido o leche de magnesia, el cloruro, el sulfato y el citrato.

• Es el componente principal y necesario de los huesos, dientes y de muchas enzimas, junto con el calcio.

• Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción y relajación de músculos, el transporte de oxígeno a nivel tisular y en el metabolismo energético.

Funciones importantes del magnesio• Ejerce un papel estructural estabilizador en la estructura de cadenas de ADN y ARN.

• Interviene en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores, repolarización de las neuronas y relajación muscular, sobre todo en el músculo cardíaco.

• Equilibra las hormonas, disminuyendo los dolores premenstruales.

• En el sistema neurológico favorece el sueño y la relajación.

• El magnesio en la salud sirve para que el organismo controle la flora intestinal y proteger de las enfermedades cardiovasculares.

• Bueno para casos de hipertensión.

• Previene los cálculos renales.

• Actúa como energizante y calmante en todo el organismo, por ello se recomienda en tratamientos antiestrés y antidepresivos.

• Es efectivo en las convulsiones del embarazo, previniendo los partos prematuros ya que relaja al útero.

Anuncios:

Enfermedades o síntomas por carencia de magnesio en el cuerpo humano:



• Calambre.

• Debilidad muscular.

• Irritabilidad.

• Inestabilidad emocional.

• Fallos en el crecimiento.

• Alteraciones en la conducta.

• Aumento y disminución de los reflejos.

• Náuseas.

• Trastornos premenstruales.

• Falta de apetito.

• Convulsiones.

• Fallos cardiacos.


¿Cuánto magnesio consumir?



• La ingesta diaria recomendada de magnesio es entre los 300 y 450 miligramos.

Alimentos con magnesio:



• El cacao, las semillas (semillas de calabaza, de girasol, sésamo o ajonjolí) y frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, castañas, cacahuates, nueces, piñones, pistachos), el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, la soya, las legumbres, las verduras de hoja verde y frutas como el plátano, albaricoque o damasco.

• De igual forma se encuentra, aunque en menor cantidad, en carnes y lácteos.


Causas de consumir poco magnesio:



• Llevar una dieta de alimentos que aporte menos de 2.000 calorías, provoca insuficiencia de magnesio.

• De igual forma, el exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche y los fosfatos de las bebidas artificiales.

• En casos de alcohólicos crónicos, personas con cirrosis hepática, con mala absorción o vómitos severos, la insuficiencia de magnesio es frecuente.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

Anuncios:

Escribe tus comentarios:

Porque es importante el magnesio en el organismo

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *