Este macromineral es bueno porque aporta lo siguiente a la salud en nuestro cuerpo.
Beneficios del magnesio en la salud humana:
• En el campo de la medicina se usa como hidróxido o leche de magnesia, el cloruro, el sulfato y el citrato.
• Es el componente principal y necesario de los huesos, dientes y de muchas enzimas, junto con el calcio.
• Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción y relajación de músculos, el transporte de oxígeno a nivel tisular y en el metabolismo energético.
• Interviene en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores, repolarización de las neuronas y relajación muscular, sobre todo en el músculo cardíaco.
• Equilibra las hormonas, disminuyendo los dolores premenstruales.
• En el sistema neurológico favorece el sueño y la relajación.
• El magnesio en la salud sirve para que el organismo controle la flora intestinal y proteger de las enfermedades cardiovasculares.
• Bueno para casos de hipertensión.
• Previene los cálculos renales.
• Actúa como energizante y calmante en todo el organismo, por ello se recomienda en tratamientos antiestrés y antidepresivos.
• Es efectivo en las convulsiones del embarazo, previniendo los partos prematuros ya que relaja al útero.
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Enfermedades o síntomas por carencia de magnesio en el cuerpo humano:
• Calambre.
• Debilidad muscular.
• Irritabilidad.
• Inestabilidad emocional.
• Fallos en el crecimiento.
• Alteraciones en la conducta.
• Aumento y disminución de los reflejos.
• Náuseas.
• Trastornos premenstruales.
• Falta de apetito.
• Convulsiones.
• Fallos cardiacos.
¿Cuánto magnesio consumir?
• La ingesta diaria recomendada de magnesio es entre los 300 y 450 miligramos.
Alimentos con magnesio:
• El cacao, las semillas (semillas de calabaza, de girasol, sésamo o ajonjolí) y frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, castañas, cacahuates, nueces, piñones, pistachos), el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, la soya, las legumbres, las verduras de hoja verde y frutas como el plátano, albaricoque o damasco.
• De igual forma se encuentra, aunque en menor cantidad, en carnes y lácteos.
Causas de consumir poco magnesio:
• Llevar una dieta de alimentos que aporte menos de 2.000 calorías, provoca insuficiencia de magnesio.
• De igual forma, el exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche y los fosfatos de las bebidas artificiales.
• En casos de alcohólicos crónicos, personas con cirrosis hepática, con mala absorción o vómitos severos, la insuficiencia de magnesio es frecuente.