Valores calóricos que tienen las diferentes frutas

El siguiente listado muestra cuántas calorías nos proporcionan las frutas. Recordemos que es importante consumir todos los días frutas, ya que ellas contienen muchas propiedades benéficas para la salud de nuestro cuerpo. Además, la mayoría de las frutas son bajas en su contenido calórico (excepto las frutas secas) comparadas con una larga lista de productos comerciales de mayores porcentajes de calorías, (galletas, pastelitos, pizzas, bollería, papas fritas, hamburguesas…). Por ello coma de todas las frutas sin miedo a engordar, pues todo lo contrario, muchas de ellas son una ayuda ideal para bajar de peso.

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Cantidad de calorías que aportan las frutas

Tabla de calorías de todas las frutas (por una porción de 100 gramos de fruta)

Aceitunas180
Cereza65
Cereza negra55
Ciruela amarilla63
Ciruela pasa (el jugo)250
Ciruela roja48
Chabacano45
Chabacano (el jugo)50
Dátiles260
Durazno50
Durazno (en conserva)70
Durazno (el jugo)50
Frambuesas45
Frambuesas (el jugo)40
Fresas40
Fresones25
Granada60
Higos70
Higos secos280
Limón35
Limón (el jugo)25
Mandarina35
Mango manila54
Manzana50
Manzana asada100
Manzana (el jugo)50
Membrillo40
Naranja45
Naranja (el jugo)45
Níspero80
Pera60
Pera asada90
Pera (en néctar)50
Piña50
Piña (en conserva)75
Piña (el jugo)50
Uva blanca75
Uva negra110
Uva (el jugo)40
Uva (en conserva)65
Uva pasa300
Almendra610
Avellana620
Cacahuate550
Cacahuate tostado640
Cacao340
Castaña seca350
Castaña tierna190
Coco350
Coco en leche250
Coco rallado580
Dátiles secos270
Nueces645
Plátano (una pieza mediana)60
Albaricoque47
Kiwi50
Melocotón40
Melón (una rebanada)40
Sandía40
Toronja40
Guayaba65
Granada china79
Granada roja60
Limón real28
Mamey91
Papaya30
Plátano tabasco86
Tamarindo277
Tejocote95
Tuna50
Zapote negro68

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