Cómo dormir bien en la noche, claves para dormir mejor

A continuación unos buenos hábitos para hacer placentero y mejor tu sueño.


Cómo dormir mejor


Técnicas para dormir bien

Una cena ligera


• No comas o bebas en exceso antes de acostarte, cena ligero y, al menos, dos horas antes de ir a dormir.


Acuéstate cuando tengas sueño


• Ve a la cama solo cuando sientas sueño.
• Si no te duermes en 15 minutos, es mejor que te levantes, realiza algo y vuelvas a acostarte cuando te sientas cansado.

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Una siesta corta


• Si tienes por costumbre tomar una siesta después de comer, procura que no pase de 20 minutos; así tendrás más sueño a la noche.


Realiza ejercicio por la tarde


• El ejercicio o una actividad moderada ayuda a tener una mejor calidad y profundidad de sueño.
• Pero si te pasas, dificulta conciliar el sueño.


Procura tener un horario regular


• Procura acostarte y levantarte todos los días a la misma hora.
• Los fines de semana no te levantes mucho después; dormir más horas no garantiza un mejor descanso.


Cero alcohol y tabaco


• Tanto las bebidas alcohólicas como la nicotina son estimulantes que ayudan a mantenerse despiertos, por lo que no es indicado su consumo cuando se trata de dormir.


Una buena cama


• El colchón no debe ser muy duro (en contra de lo que se dice) ni muy blando.
• Lo mejor es que sea una cama en la que estés a gusto y que te permita un correcto descanso.


Sin música o tv


• No prendas la televisión o tu estéreo a la hora de dormir. Trata de mantener un ambiente silencioso, y si te molestan los ruidpos exteriores adopta las medidas necesarias.


Procura no pasar frío


• Una temperatura fría puede dificultar el sueño, más si los pies o las manos sienten frío. Pon las suficientes cobijas, si es necesario utiliza calcetines.


No te pasas de calor



• El en exceso de igual forma puede convertirse en un obstáculo para no disfrutar de una noche apacible.

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2 comments on "Cómo dormir bien en la noche, claves para dormir mejor"

     
  1. valeria:

    yo queria preguntar algo,es sobre sexualidad:¿si tienes sexo y despues de 2 o 3 dias despues,tomas las pastillas anticoceptivas hace efecto¿? 2-¿si no eres señorita aun y tienes relaciones sexuales quedas embarazada¿?.gracias espero su respuesta y esta bueno esta pagina doy 10 votos y puntos

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