Cómo no tener estreñimiento

¿Cómo se puede evitar el estreñimiento? No comer suficiente fruta y verdura, la comida rápida, la vida sedentaria, el uso y abuso de laxantes ante cualquier problema, el estrés e incluso problemas emocionales (entre otros) suelen ser las causas principal del estreñimiento.


Cómo se puede evitar el estreñimiento

Cómo se puede evitar el estreñimiento:



• Consumir mucha fibra: El sistema digestivo no es capaz de digerir la fibra que se encuentran en determinados alimentos, por lo que pasa al tracto intestinal. Allí, recoge en torno suyo la grasa y los desechos que el cuerpo no necesita para facilitar su expulsión por el intestino.

• Beber mucho líquido (agua, jugos o caldo).

• Comer a la misma hora, siempre que sea posible.

• Comer despacio y masticar bien los alimentos. Así los desechos retendrán agua, serán más voluminosos y se estimularán los movimientos intestinales.

• Tratar de evitar el estrés.

• Aunque parezca extraño, hacer ejercicio también es un factor muy importante para regularizar las evacuaciones intestinales. Se recomienda hacer ejercicios suaves o donde intervengan los músculos abdominales, tales como gimnasia, aerobic, correr, bicicleta o natación.


Nota:



• Para personas con problemas que estén en una silla de ruedas o postradas en la cama, deberán cambiar de posición con frecuencia y realizar ejercicios de contracción abdominal y elevación de piernas para facilitar el tránsito intestinal.

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