Una respiración adecuada produce la relajación de los músculos y, en consecuencia, la relajación de todo el cuerpo.
Frente a situaciones de ansiedad, estrés o nerviosismo, es recomendable controlar la respiración. ¿Cómo? De la siguiente manera:
• El aire debe inhalarse por la nariz y, lentamente, ser expulsado por la boca tratando de retenerlo unos segundos antes de expirarlo.
• Una respiración satisfactoria es aquella que utiliza el diafragma (respiración abdominal) y la caja torácica (respiración pectoral).
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Consecuencias de respirar mal:
Tristemente, la mayoría de nosotros respiramos con el pecho y vamos generando un hábito pésimo y nocivo para el organismo.
• Respirar mal perjudica nuestro estado de salud y provoca fatiga y ansiedad, debido a la sangre mal oxigenada.
Beneficios de respirar adecuadamente:
• Una correcta respiración es beneficiosa para la salud física y mental, ya que el oxigeno genera una buena irrigación sanguínea y nos permite adquirir mayor energía.
¿Cómo se si estoy respirando adecuadamente?
• Una buena ayuda para saber si estamos respirando bien es colocar las manos por encima del abdomen y sentir cómo sube en cada inhalación y baja cuando expiramos.
• Tengamos en cuenta que debemos demorar la salida del aire (expiración) el doble de tiempo que usamos para inhalarlo.