Información sobre el estreñimiento

¿porque da estreñimiento? El estreñimiento se presenta con mayor frecuencia en niños, adultos mayores y mujeres embarazadas, personas en estados de estrés, nerviosismo, depresión y angustia.


Porqué da estreñimiento

Porqué da estreñimiento:



• Una alimentación inadecuada, comer poca fibra, el sedentarismo, el estrés, beber poca agua y el uso excesivo de laxantes son solo algunos de los factores que provocan el estreñimiento.

• Por lo general al comer, los alimentos pasan al sistema digestivo donde son procesados y descompuestos para absorber sus nutrientes; de ahí se crea la materia fecal que transita por los intestinos para después desecharla. Sin embargo, este proceso puede verse afectado por factores como los mencionados, haciendo más lento el movimiento de la materia fecal y produciendo así el estreñimiento.

• Con el estreñimiento, los desechos se van acumulando en los intestinos por varios días sin poder eliminarlos, asimismo, las heces se vuelven mas duras y dificultan su expulsión o la vuelven dolorosa.

• Existen casos de estreñimiento por el consumo de tranquilizantes, analgésicos, antiácidos, medicamentos para regular la presión arterial. Aunque también forma parte de afecciones crónicas como diabetes, hipotiroidismo, insuficiencia renal y síndrome de intestino perezoso.

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Cómo saber si tengo estreñimiento:



• A lo largo de nuestra vida, el número o la frecuencia de deposiciones puede variar dependiendo de nuestras actividades. Por lo regular, esta actividad debe ser constante, sin esfuerzo y producirse de 2 a 3 veces por día.


Qué síntomas tiene el estreñimiento:



• Dificultad y dolor al defecar.
• Expulsión de excremento duro.
• Heces escasas.
• Tener menos de 3 evacuaciones por semana.
• Cansancio.
• Dolor abdominal.
• Dolor de espalda.
• Dolor de cabeza.
• Mal aliento.
• Hemorroides.
• Vientre inflamado.


Cómo combatir el estreñimiento:



• Dependiendo del tipo de estreñimiento; es decir, si es agudo o crónico, son los tratamientos que deben seguirse, ya sean naturales o con medicamentos.

Recomendaciones para el estreñimiento:



• Aumenta del consumo de líquidos. Lo ideal es tomar de 1.5 a 2 litros al día.

• Haz más ejercicio y fortalece los músculos abdominales.

• Incluye más alimentos con fibra en la alimentación diaria como verduras, frutas, frutos secos y cereales integrales.

• Ve al baño cuando se siente la necesidad y dedica tiempo suficiente a este proceso.

• La fibra no actúa por sí sola. Aumentar el consumo diario de agua favorece la movilización de la fibra a través de los intestinos. Mucha fibra y poca agua, ocasiona inflamación estomacal, gases y evacuación poco frecuente.

• Usa laxantes naturales o suplementos de fibra bajo supervisión médica.

• Toma yogurt para favorecer el tránsito intestinal.

• Evita el azúcar, los dulces o el arroz que endurecen las heces.

• Toma una bebida tibia o caliente 30 minutos antes de la hora usual de ir al baño.

• No comas con prisa.

• Mastica correctamente los alimentos.

• Toma un desayuno completo con frutas ricas en fibra como kiwi, papaya, naranja, cereal o yogurt.

• Los laxantes son una ayuda momentánea en caso de estreñimiento, no se debe abusar de ellos, pues al consumirlos con frecuencia podríamos ocasionar que el organismo se acostumbre a su acción, el intestino se vuelva lento y después ya no surtan efecto.

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