Ejercicios con balón medicinal para todo el cuerpo

Lleve a cabo un entrenamiento rápido y eficaz para todo el cuerpo apoyándose en un balón.

Esta increíble herramienta trabaja el equilibrio de su centro y la coordinación mientras tonifica las partes superior e inferior de su cuerpo.

Comience con el primer movimiento, complete de 10 a 12 repeticiones, luego descanse 30 segundos. Continúe así hasta que haya realizado los cuatro movimientos. Descanse un minuto, luego repítalo por un total de dos o tres circuitos.

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¿Cómo ejercitarse con el balón medicinal?




Como hacer ejercicio con un balón medicinal

1. Rebote:



a) Párese con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera y cargue el balón sobre la cabeza.

b) Con los brazos ligeramente doblados y la espalda recta, contraiga el abdomen y bote el balón entre sus pies, flexione las rodillas para seguir el movimiento.

Haga una sentadilla rápida, recoja la bola y vuelva a la posición inicial. Esa es una repetición.


Como hacer ejercicio con un balón medicinal

2. Tijera:



a) Recuéstese boca arriba en el piso, cargando el balón medicinal sobre su cabeza, con brazos y piernas estirados.

b) Contraiga el abdomen, luego levante el torso y la pierna izquierda de manera simultánea, a la vez que lleva la bola hacia el pie izquierdo.

Baje el cuerpo a la posición inicial y repítalo del otro lado. Esa es una repetición.


Como hacer ejercicio con un balón medicinal

3. Patada:



a) Cargue el balón a la altura del pecho, recargue su peso en la pierna izquierda y levante la rodilla derecha, girándola ligeramente hacia dentro.

b) En un movimiento, gire la cadera para agacharse hacia el piso, de una patada lateral hacia la derecha y empuje el balón frente a usted.

Vuelva a la posición inicial. Esa es una repetición. Haga todas las repeticiones, luego cambie de lado.


Como hacer ejercicio con un balón medicinal

4. Lanzamiento y desplante:



a) Párese sosteniendo el balón con ambas manos a la altura del pecho.

b) Láncelo suavemente frente a usted.

c) Luego de un paso hacia el frente con el pie izquierdo, baje para hacer un desplante y atrápela al final del desplante.

Empújese para volver a la posición inicial, luego repítalo del lado opuesto. Esa es una repetición.

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