Desgraciadamente con el paso de los años la densidad de los huesos va disminuyendo a causa de varios factores, entre los que se encuentran el envejecimiento natural, una menor absorción de calcio en los huesos (por factores como el consumo de alcohol y tabaco) y por reacciones hormonales (principalmente en mujeres), entre otros. Esta disminución se vuelve más notoria a partir de los 50 años.
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¿Qué función y papel juega el calcio en la osteoporosis?
• El calcio en el cuerpo es importante porque tiene la función de formar, fortalecer y conservar los huesos; reduce el riesgo de osteoporosis, por ello resulta un excelente aliado para evitar la osteoporosis.
¿Y cómo no habría de serlo si es el mineral más abundante en los huesos? también cumple el papel fundamental en:
• La coagulación de la sangre.
• El correcto funcionamiento muscular.
• La transmisión de impulsos nerviosos.
Para evitar la osteoporosis:
•Consume 800 mg de este mineral al día, por ejemplo: un vaso de leche, 5 tortillas, una taza de espinacas, ½ taza de hojuelas de avena, 30 g de charales o ½ taza de yogurt (otros alimentos con calcio: agua de manantial, hierbas deshidratadas, apio, almendras, vegetales verdes, cebada, levadura de cerveza, avellanas, cebolla, harina de soya, productos lácteos de cabra, oveja y vaca, pescado, cacahuates, higos, nueces, pepino, legumbres y semillas de girasol.).
•Cuenta con suficiente vitamina D porque ayuda a fijar el calcio. Esta se obtiene principalmente a través de la piel en presencia de los rayos del sol y en alimentos como el hígado, aceite de hígado de pescado, yema de huevo, pescados, hongos y vegetales, leche y yogur, quesos frescos y grasos.
• Haz ejercicio regularmente para fortalecer los huesos.
• Modera o evita el consumo de alcohol, tabaco y cafeína.
¿Cómo se pierde el calcio?
• Por hacer poca o nada de actividad física, tener un alto consumo de café, cigarros y alcohol.
• Por comer en exceso alimentos ricos en fósforo o de carnes como la res y el pollo.