Pierda peso de forma efectiva y sin el famoso efecto rebote. Hágalo gradualmente y lleve a cabo las siguientes tácticas:

¿Cómo pierdo peso sin rebote?

• Lleve una alimentación baja en grasas y calorías.

• Coma 5 veces al día (moderadamente): desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. O también desayuno, comida, cena y dos entre comidas.

• Limite el consumo de comida industrializada.

• Sustituya las grasas de origen animal, presentes en el jamón y el queso, por ejemplo, por una de origen vegetal, como las que hay en el cacahuate o aguacate.

• Coma de todos los alimentos que tiene el plato del bien comer y de la forma que ahí se explica.

• Limite las porciones de alimento.

• Tome de 1.5 a 2 litros de agua SIMPLE al día.

• Disminuya el consumo de harinas.

• Evite las bebidas azucaradas.

• No desayunar o no cenar no ayuda a bajar de peso. No practique esta creencia errónea.

• Fije y mantenga sus horarios de alimentación.

Pero para perder peso efectivamente y con éxito, también es necesario:

• Hacer ejercicio o alguna una actividad física por 30 minutos al menos 4 veces a la semana. Vaya aumentando gradualmente.

• ¡Muévase! camine, corra, suba y baje escaleras, ejercítese en la caminadora, haga aerobics o Pilates, baile…etc.

• Pésese regularmente (una vez por quincena).