Vitaminas y minerales para los huesos. Hay ciertos nutrientes esenciales que favorecen y protegen la salud de los huesos evitando la osteoporosis. Vitaminas y minerales para los huesos:
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Calcio.
Debe tomar 1,200 Miligramos diarios. Lo encuentra, principalmente, en la leche y en sus derivados.•
Fósforo.
Debe estar en perfecto balance con el calcio para mantener los huesos fuertes. No se debe exagerar su consumo.•
Manganeso.
Trabaja junto con el calcio en la formación y mantenimiento de hueso.•
Magnesio.
Es el encargado de penetrar en el hueso y darle dureza, además es muy importante para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilitar la activación de la vitamina D.•
Cobre.
Indispensable para la síntesis del colágeno que forma los huesos.•
Silicio.
Actúa en la formación de la matriz de colágeno que aporta flexibilidad al hueso.•
Silicio.
La síntesis de colágeno y la formación de tejidos corporales se realizan con la ayuda del silicio.•
Vitamina D.
Debe tomar, por lo menos, 400 unidades internacionales diariamente. A través del sol el cuerpo crea esta vitamina, también se encuentra en la leche.•
Vitamina K.
La encuentra en las verduras de hojas verdes y es muy importante porque evita las fracturas de los huesos.•