Algunas medidas pueden ayudar a reducir significativamente su riesgo de padecer diabetes o en algunos casos a revertir una diabetes temprana.
Formas de prevención de la diabetes:
• Hágase un examen lo más antes posible. Vea los factores de riesgo y la información sobre los exámenes.
• Repita el examen. Después de seis meses o un año, hágase un nuevo análisis para ver si su riesgo ha aumentado o disminuido.
• Vigile su peso. En un estudio las personas con extremo sobrepeso redujeron su riesgo de diabetes en un 70% cuando bajaron solamente un 5% de su peso total, inclusive cuando no hicieron ejercicio.
• Consuma menos grasas. Una alimentación saludable sugiere limitar su consumo de grasa a menos del 30% de las calorías diarias (menos de 10% de grasa saturada) hasta un máximo de 42 g diarios de grasa. Se recomienda no sobrepasar su consumo diario de grasa del 25% de sus calorías diarias.
• Coma frutas, verduras y granos enteros. Se recomienda cinco porciones todos los días de frutas y verduras. Trate de obtener la máxima cantidad de fibra eligiendo productos integrales (esto incluye pan, arroz y pasta).
• Haga ejercicio. Haga ejercicio moderado como caminata, ciclismo, aerobics por lo menos cuatro días a la semana y con una duración de 20-30 minutos al día.
• Lleve un estilo de vida saludable, aléjese del alcohol y el tabaco.