Cómo se puede prevenir la diabetes

Algunas medidas pueden ayudar a reducir significativamente su riesgo de padecer diabetes o en algunos casos a revertir una diabetes temprana.


Modos de prevenir la diabetes

Formas de prevención de la diabetes:



• Hágase un examen lo más antes posible. Vea los factores de riesgo y la información sobre los exámenes.

• Repita el examen. Después de seis meses o un año, hágase un nuevo análisis para ver si su riesgo ha aumentado o disminuido.

• Vigile su peso. En un estudio las personas con extremo sobrepeso redujeron su riesgo de diabetes en un 70% cuando bajaron solamente un 5% de su peso total, inclusive cuando no hicieron ejercicio.

• Consuma menos grasas. Una alimentación saludable sugiere limitar su consumo de grasa a menos del 30% de las calorías diarias (menos de 10% de grasa saturada) hasta un máximo de 42 g diarios de grasa. Se recomienda no sobrepasar su consumo diario de grasa del 25% de sus calorías diarias.

• Coma frutas, verduras y granos enteros. Se recomienda cinco porciones todos los días de frutas y verduras. Trate de obtener la máxima cantidad de fibra eligiendo productos integrales (esto incluye pan, arroz y pasta).

• Haga ejercicio. Haga ejercicio moderado como caminata, ciclismo, aerobics por lo menos cuatro días a la semana y con una duración de 20-30 minutos al día.

• Lleve un estilo de vida saludable, aléjese del alcohol y el tabaco.

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