Consejos para controlar la ansiedad

Los siguientes son consejos básicos para controlar la ansiedad, tómalos en cuenta y aprende a que todo tiene solución.


Consejos contra la ansiedad:


Cómo puedo calmar la ansiedad

Mide la dimensión de los problemas:



• La mayoría de las veces, la ansiedad es más intensa de lo que la situación justifica.
• Las personas con ansiedad parecen no poder relajarse.


Trata de dormir:



• El descanso es fundamental, aunque muchas veces te cueste conciliar el sueño o permanecer dormido debido a las preocupaciones y síntomas físicos que acompañan a la ansiedad.

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Evita el desanimo:



• La tristeza, apatía, cambios en el apetito o el sueño, y la dificultad de concentración, que muchas veces te acompañan, pueden ser tratados.


Relaja tus músculos:



• La tensión muscular que se produce en momentos de ansiedad puede provocar contracturas y una tensión mental que disminuye tus capacidades.
• Prueba técnicas de relajación.


Respira correctamente:



• La ansiedad provoca respiración superficial y entrecortada.
• Aprender técnicas de respiración diafragmática ayuda a ventilar los pulmones y a oxigenar la sangre.


Busca compañía y apoyo:



• No te recluyas en casa.
• Las relaciones sociales te pueden dar sentimiento de compañía, autoestima y nuevos puntos de vista.


Cuida la alimentación:



• Recuerda que una dieta variada y equilibrada, abundante en alimentos frescos y fibra, y de bajo contenido graso y azúcares, te ayudarán a encontrarte bien.


Evita los estimulantes:



• Nunca los tomes por la tarde-noche, ya que pueden alterar el sueño.
• Si los medicamentos te dan somnolencia, consulta a tu médico.


No te angusties:



• Desecha pensamientos catastrofistas: "esto solo me pasa a mi", "no me voy a curar", "soy adicto a las pastillas", "me va a dar un infarto"...


Consulta con el médico:



• La ansiedad puede tener origen en diversas enfermedades.
• Descarta esta posibilidad.

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