¿Cuántas calorías consumir en lactancia?

En cualquier etapa de la vida, la alimentación juega un papel importante.

Cuántas calorías necesita una mujer que esta amamantandoQuien planea tener un bebé, debe prepararse para darle lo mejor en nutrientes y, al mismo tiempo, cuidar su peso.

Hace tiempo, se creía que las embarazadas tenían que "comer por 2", pero esta idea no es del todo cierta. Lo aconsejable es que se enfoquen en una buena nutrición para ambos, puesto que el bebé obtendrá todo su alimento a través de lo que coma la madre, si tiene carencia de algunas vitaminas y nutrientes, el niño también padecerá esa carencia.

Las calorías que se deben consumir son las siguientes:

• Una mujer que no está embarazada necesita aproximadamente 2 mil 100 calorías por día.

• Una embarazada necesita 2 mil 500 calorías al día.

• Una mujer que este amamantando necesitan 3 mil calorías.


Una alimentación bien balanceada debe contener algo de todos los grupos básicos de alimentos, esto es para que obtenga las cantidades necesarias de energía:

• Un 10% de las calorías debe provenir de las proteínas que se encuentran principalmente en la carne, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres.

• Un 35% de los aceites esenciales que se obtienen del aceite de olivo, de salmón o hígado de bacalao.

• Un 55% de los hidratos de carbono cuyas fuentes están en el pan, la pasta, arroz, maíz y otros cereales.

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