Es bien sabido por todos que si quieres llegar a aun edad madura (vejez) las probabilidades son pocos si descuidas tu salud, además de que puedes evitarte muchos malestares.

Aquí te presentamos lo que básicamente debes de cuidar.


ALIMÉNTATE NUTRITIVAMENTE

• Para mantener un peso saludable

• Disminuyes el peligro de enfermedades del corazón

• Se recomienda que no consumas más de un 30 por ciento de grasas con el total de calorías diarias y menos del diez por ciento de grasas saturadas

• También es recomendable que ingieras menos de 300 mg de colesterol dietético por día.

• Por otra parte lo mejor es comer cinco porciones de frutas, de vegetales y de granos al día.


NO FUMAR

• Según los Centros para Control y Prevención de Enfermedades, quien no fuma puede esperar vivir 14 años más que quien si lo hace.


REALIZA EJERCICIO REGULARMENTE

• El ejercicio no solo nos hace vernos mejor, también previene muchas enfermedades

• Además incrementa las posibilidades de vivir más en un 30 por ciento.

DUERME LO SUFICIENTE

• Procura dormir por lo menos ocho horas por noche, ya que es lo que medicamente se recomienda.

• Cuando limitas el sueño, al sistema inmune se le dificulta combatir infecciones.


PROTÉGETE CON UN FILTRO SOLAR

• Aplica algún tipo de filtro disminuyes el riesgo del cáncer en la piel, además de que puedes evitar las arrugas.

• No salgas al sol entre 10:00 am y 4:00 pm, pues es la hora cuando los rayos solares son más fuertes.

• Usa ropa que te proteja del sol.


NO TE OLVIDES DE TOMAR CALCIO

• La osteoporosis es la enfermedad que debilita los huesos

• Causa 1,5 millones de fracturas al año y es una de las principales razones por la cual las mujeres mayores acaban en asilos de ancianos.

• A partir de los 25 años hasta los 50, necesitas 1.000 mg de calcio al día, y una vez llegues a la menopausia, requieres 1.500 mg si no estás tomando hormonas. (Si las estas tomando, necesitas 1.000 diariamente.)

• Con una revisión periódica en el cual te apliquen el test de densidad ósea, el medico puede determinar si requieres de medicina para salvar el tejido óseo.


SON IMPORTANTES LOS CHEQUEOS MÉDICOS

• Hazte chequeos médicos con regularidad

• Planifica cada vas a realizarte pruebas anuales, como el análisis de Papanicolaou, mamografías, chequeos de cáncer de la piel, test de colesterol, colonoscopias y electrocardiogramas.