¿Cómo evitar la pérdida de masa ósea? A continuación te damos algunos sencillos consejos de como fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea.

Cómo fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea:

Consume calcio

• Una buena dieta rica en calcio durante la infancia y la adolescencia protegerá tus huesos durante toda la vida.
• Más adelante, un consumo suficiente de calcio reducirá los naturales efectos de la pérdida ósea.

Haz ejercicio con pesas

• Esto fortalecerá tus huesos y músculos; si no estas acostumbrado a estos ejercicios, asegúrate de usar pesas ligeras.

No a las bebidas gaseosas

• Las bebidas de cola, en especial, contienen acido fosfórico, que puede extraer calcio del cuerpo, lo que debilitara tus huesos.

Trata de salir a caminar

• Hazlo a paso moderado durante 30 minutos, al menos 5 veces a la semana.

Aumenta el nivel de vitamina D

• Tu cuerpo puede obtener suficiente vitamina D para un año, vital para la absorción del calcio, al tomar de 15 a 2º minutos de sol al día en la cara y en los brazos durante los mese de verano.

Visita a un quiropráctico

• La rigidez constante en los hombros o los problemas en la espalda pueden deberse a una columna mal alineada.
• Un quiropráctico puede corregirla.