Pérdida de masa ósea ¿Cómo evitar la pérdida de masa ósea?

¿Cómo evitar la pérdida de masa ósea? A continuación te damos algunos sencillos consejos de como fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea.


Cómo fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea:



Consejos para prevenir la pérdida de masa ósea

Consume calcio



• Una buena dieta rica en calcio durante la infancia y la adolescencia protegerá tus huesos durante toda la vida.
• Más adelante, un consumo suficiente de calcio reducirá los naturales efectos de la pérdida ósea.


Haz ejercicio con pesas



• Esto fortalecerá tus huesos y músculos; si no estas acostumbrado a estos ejercicios, asegúrate de usar pesas ligeras.

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No a las bebidas gaseosas



• Las bebidas de cola, en especial, contienen acido fosfórico, que puede extraer calcio del cuerpo, lo que debilitara tus huesos.


Trata de salir a caminar



• Hazlo a paso moderado durante 30 minutos, al menos 5 veces a la semana.


Aumenta el nivel de vitamina D



• Tu cuerpo puede obtener suficiente vitamina D para un año, vital para la absorción del calcio, al tomar de 15 a 2º minutos de sol al día en la cara y en los brazos durante los mese de verano.


Visita a un quiropráctico



• La rigidez constante en los hombros o los problemas en la espalda pueden deberse a una columna mal alineada.
• Un quiropráctico puede corregirla.

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