Esta dieta concentra los alimentos proteínicos para la mañana que es cuando más se requieren, y deja para la noche los carbohidratos que ayudan a preparar al cuerpo para dormir.
Dieta para combatir el insomnio
Día 1
Desayuno
• Un vaso de jugo de fruta.
• 1 taza de café con leche.
• Pan y mermelada.
Comida
• Una porción de ternera asada con papas al horno.
• Ensalada de endibias e hinojos.
• Pan.
• Un chocolate.
Merienda
• Un plato de sopa de arroz con papas.
• Ensalada de lechuga, mozzarella y jitomate.
• Pan.
• Un yogurt de frutas.
• Flan de vainilla.
Antes de acostarse
• Una taza de infusión de manzanilla con azúcar.
Día 2
Desayuno
• Jugo de frutas mixtas con azúcar.
• Una rebanada de pan con una rebanada delgada de jamón.
• Un café con leche.
Media mañana
• Una fruta fresca.
Comida
• Una porción de frutos de mar cocidos.
• Ensalada de ejote y cebolla.
• Pan.
Merienda
• Sopa de verduras.
• Verduras mixtas gratinadas.
• Pan.
• Torta de requesón.
Antes de acostarse
• Una taza de infusión de manzanilla con azúcar.
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Día 3
Desayuno
• Jugo de naranja.
• Dos tostadas de mermelada.
• Una taza de té.
Media mañana
• Un yogurt de frutas.
• Un kiwi.
Comida
• Filete de pescado al vapor, con aceite de oliva y limón.
• Una porción de bróculis sofritos.
• Pan.
Merienda
• Una rebanada de pizza.
• Una porción de ensalada de lechuga, endibias y jitomate.
• Una porción de flan.
Antes de acostarse
• Una taza de infusión de manzanilla con azúcar.
Día 4
Desayuno
• Jugo de manzana.
• Una taza de leche con cereal y miel.
Media mañana
• Un café con galletas.
Comida
• Ensalada de verduras frescas.
• Una porción de carne roja al horno.
• Una porción de jitomate gratinado.
• Pan.
Merienda
• Un plato se espagueti con puré de jitomate y albahaca.
• Una porción de queso fresco con lechuga.
• Pan.
• Dos galletas de frutas.
Antes de acostarse
• Una taza de infusión de manzanilla con azúcar.
Otros consejos básicos para tratar el insomnio:
• Mantenga horarios de comida regulares.
• Lleve a cabo una buena alimentación.
• Haga ejercicio por la tarde o por la mañana.
• Controle el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Evite el consumo de alcohol, cafeína y tabaco.
• Tome 15 minutos de sol al día.
• Disminuya el consumo de alimentos ricos en sodio, azúcares y grasas saturadas.