Se le considera una dieta sana y saludable aquella que cubre las necesidades nutrimentales que el cuerpo requiere para conservar la salud. Los alimentos que debemos incorporar para una dieta saludable son:

•5 frutas y/o verduras diarias: Además de brindar beneficios como vitaminas, minerales o fibra, nos ayudan a minimizar el apetito o la ansiedad por comer.

•Beba de 1.5 a 2 litros de agua al día: El agua simple nos ayuda a evitar el estreñimiento, a recuperar los electrolitos perdidos durante la actividad física, facilita el transporte de nutrientes en tu cuerpo, hidrata la piel, mejora digestión, regula la temperatura del cuerpo, aumenta la esperanza de vida y ayuda a bajar de peso.

•Consuma de todo tipo de alimentos: pero con la condición que sea moderadamente. Recuerde que los principales grupos de nutrimentos son:

     » Hidratos de carbono: frutas, verduras, pastas, arroz, cereales, pan de caja, etc.

     » Proteínas: productos de origen animal como pollo, res, pescado, puerco, huevo, etc.

     » Lípidos: Aceite, nueces, aguacate, crema, etc. (tenga cuidado con las cantidades de este grupo).

•Coma despacio, al menos mastique 30 veces cada bocado: Esto ayudará a que dé tiempo al cuerpo de que la señal de saciedad llegue y pueda parar en cuanto su cuerpo le indique que está satisfecho. La señal de saciedad llega siempre 20 minutos después del primer bocado.

•No coma y vea tv al mismo tiempo: La tv ayuda a comer de más y hasta puede darle indigestión.

•Evite el alcohol, fritos, capeados, empanizados: Estos son alimentos hiperenergéticos, lo que quiere decir que en muy poca cantidad encuentra muchas calorías.

•Establezca sus horarios para comer.

•Haga 5 comidas al día: desayuno, comida y cena con 2 entre comidas.

Además:

•Haga ejercicio de forma contante: Trate al menos 4 días por semana 30 minutos y asegúrese de que la intensidad y/o el desempeño vaya aumentando.

•Evite el estrés: El estrés causa que el metabolismo deje de trabajar impidiendo bajar de peso.