Este un

excelente ejercicio para endurecer y tonificar los glúteos,

en poco tiempo notarás sus efectos.

Ejercicio para los glúteos:

• Acuéstate boca abajo en una mesa larga, o en el suelo, y coloca los brazos bajo el pecho.
• Mantén estirada una pierna (la que no vas a mover), mientras subes la otra lentamente, estirada, sin arquear la espalda y sin que te provoque dolor.
• Regresa lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio 8 veces y alterna la pierna. Descansa 20 segundos y repite.
• En total haz 3 repeticiones de 8 con cada pierna y ve aumentando a medida que puedas hacer más.
• Si lo haces sobre una mesa, puedes mover mejor la pierna si te colocas en el borde la mesa y así tienes más espacio para subirla y bajarla.
• La idea es sentir cómo se contraen los glúteos al subir y bajar las piernas y mantener la espalda recta.