Ejercicios tonificadores para brazos, abdomen, glúteos y muslos

Estos ejercicios son ideales para aquellas que tienen una cita y quieren lucir atractivas:

• Haga la siguiente rutina de ejercicios unas horas antes, mejorará la circulación de la sangre a los músculos, y estos se verán más definidos a la hora de su cita.


Rutina de ejercicios rápidos para tonificar:




Ejercicios que ayudan a definir la figura

Ejercicio 1



• Este ejercicio entona brazos y busto.

• De cuatro, con las rodillas semi separadas y los brazos bajo el pecho (a), contraiga los abdominales, inhale y baje el pecho hasta el piso, manteniendo los brazos pegados al cuerpo y la espalda recta (b).

• Exhale al elevarse.

• Realice 20 repeticiones.

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Ejercicios que ayudan a definir la figura

Ejercicio 2



• Este ejercicio de incorporación trabaja sobre todo el área abdominal.

• Acuéstese boca arriba, con la cabeza descansando en la palma de las manos, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.

• Contraiga los abdominales y levante los pies.

• Exhale mientras mantiene la pierna derecha extendida y levante la rodilla izquierda hasta tocar el pecho.

• Al mismo tiempo, rote los hombros, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho.

• Inhale al cambiar de posición.

• Exhale y repita con el otro lado.

• Realice 20 repeticiones.


Ejercicios que ayudan a definir la figura

Ejercicio 3



• Este movimiento afirma los glúteos y los muslos.

• De cuatro, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, extienda la pierna izquierda hacia atrás punteando con los dedos (a).

• Contraiga los abdominales al inhalar y levante la pierna izquierda sintiendo cómo se contraen los glúteos (b).

• Exhale y baje la pierna.

• Realice 20 repeticiones de cada lado.

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