Ejercítate aunque solo tengas un poco de tiempo

Los siguientes ejercicios le ayudarán a estar en forma en las 5 áreas principales (abdomen, piernas y senos), son fáciles de realizar y solo le toman 5 minutos.


EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA EN 5 MINUTOS DIARIOS




1.- Ejercicio para el estómago:



Ejercicios cortos para estar en forma rápidamente• Acuéstese en el suelo, de espaldas. Lleve el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.

• Apóyese sobre el brazo derecho, deje que el izquierdo repose en el suelo y alce el torso hacia la rodilla.

• Hágalo 8 veces.

• Cambie de pierna y repita el ejercicio.


2.- Ejercicio para la zona baja del abdomen:



Ejercicios cortos para estar en forma rápidamente• De espaldas en el suelo, levante las piernas y doble las rodillas, una las manos sobre el pecho y relaje lo más posible la parte superior del cuerpo.

• Trate de levantar un poco los glúteos, al mismo tiempo que contrae los músculos de la región pélvica, sin mover las piernas.

• Repita 16 veces.

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3.- Ejercicio para el interior de los muslos:



Ejercicios cortos para estar en forma rápidamente• Acostada de costado en el suelo, con las caderas y los hombros alineados.

• Cruce la pierna derecha sobre la izquierda.

• Levante la pierna derecha, contrayendo los músculos interiores.

• Hágalo 8 veces. Cambie de lado y repita el ejercicio.


4.- Ejercicio para la parte externa de los muslos:



Ejercicios cortos para estar en forma rápidamente• De costado, con las caderas y los hombros alineados, levante una pierna hasta hacer un ángulo de 45°.

• Con las piernas en posición paralela, levante y baje la que subió, contrayendo los músculos.

• Repita 8 veces. Cambie de pierna; repita.


5.- Ejercicio para los senos:



Ejercicios cortos para estar en forma rápidamente• Tiéndase de espaldas en suelo, doble las rodillas y entrelace las manos sobre el pecho.

• Presione las palmas una contra otra y cuente hasta tres.

• Notará cómo los músculos del centro de su pecho se contraen.

• Repita el ejercicio 16 veces.

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