Ejercicios para cuidar el corazón

No todos los ejercicios o deportes benefician de la misma manera al músculo mas importante, que es el nuestro corazón. Toma en cuenta lo siguiente.


Ejercicio para cuidado del corazón

Beneficios del ejercicio para el corazón:



• Un entrenamiento ligero mejora la aptitud física de personas sanas y pacientes con trastornos cardiovasculares, porque el ejercicio en si produce un aumento del gasto cardiaco, llevando mas sangre a los músculos y aprovechando el oxigeno de la sangre.
• Y beneficia desde el punto de vista hormonal, metabólico, neurológico y respiratorio.


¿El mejor ejercicio para el corazón?



• Para reducir el riesgo cardiovascular, el dinámico o aeróbico.
• Este suele ser prolongado, implica a grandes grupos musculares y se hace con gran consumo de oxigeno: caminar, subir escaleras, nadar, ir en bici, correr...

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¿Cuánto tiempo se debe practicar?



• Lo ideal seria practicarlo al menos tres veces por semana, en sesiones de 20 a 60 min.


¿Recomendaciones?



• Si. Antes de empezar a hacer ejercicio (sobre todo si llevas mucho tiempo sin hacerlo) debes consultar con tu médico.
• A partir de los 45 años los hombres y 50 las mujeres, hay que hacer una revisión cardiovascular previa para evaluar el que conviene.


Claves para practicar de manera adecuada el ejercicio:



• No hay que llegar al agotamiento, es mejor hacer ejercicio de forma regular.
• Haz calentamiento al principio y relajación al final de cada sesión.
• Bebe mucho para no deshidratarte.
• Ropa y calzado deben ser adecuados para el ejercicio y protegerte del sol y la lluvia.

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