Ejercicios para tonificar los glúteos en casa. Siendo constante y echándole ganas a este programa de ejercicios conseguirá reafirmar y remodelar sus glúteos.
Para obtener mejores resultados:
• Debe llevar todos los días una dieta equilibrada y baja en calorías.
• De la misma manera debe incluir un poco de ejercicio aeróbico para quemar grasa.
• Camine, corra, haga bicicleta o natación cuando pueda, suba escaleras, todo ello le vendrá bien.
Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Ejercicio para los glúteos 1
a) Una pierna en el suelo y la otra hacia atrás con los dedos del pie en el suelo. Mantenga la espalda recta con los hombros bien hacia atrás y el abdominal apretado. La pierna de atrás apenas toque el suelo.

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Ejercicio para los glúteos 2
a) De pie, con las piernas abiertas y las punteras mirando hacia afuera, flexione ambas rodillas, mantenga el tronco erguido con el abdominal bien metido.


Ejercicio para los glúteos 3
a) De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, mantenga las punteras hacia delante y las rodillas en la misma dirección. Eche el peso hacia atrás en los talones y mantenga el cuerpo firme con el abdominal bien apretado y los hombros hacia atrás y hacia abajo.


Ejercicio para los glúteos 4
a) De pie, con una pierna delante y la otra detrás del cuerpo. El pie de atrás esta con el talón levantado y la pierna recta. La pierna de delante tiene la rodilla semiflexionada. El peso está distribuido entre ambas piernas.

Ejercicio para los glúteos 5
a) Con un pie en el suelo y la otra pierna levantada hacia un lado, mantenga el abdominal apretado y los hombros atrás.


Ejercicio para los glúteos 6
a) De pie, encima de la banqueta o step y con la puntera de un pie enganchada a su canto por detrás. El tronco erguido, los hombros atrás y las rodillas flexionadas.
