Cómo esculpir los brazos

Estos ejercicios le ayudarán a eliminar la flacidez de sus brazos, al mismo tiempo que tonifica sus tríceps y moldea sus hombros.


Haga dos o tres series de cada movimiento dos días a la semana, y podrá lucir unos brazos hermosos.


Rutina para esculpir los brazos




Rutina para esculpir los brazos

1.- Ejercicio para esculpir los brazos: Trabaja hombros



• Tome una pesa de dos a cuatro kilos en cada mano y párese con los pies abiertos a la altura de los hombros, los brazos a los lados.

• Con los brazos estirados pero no completamente rectos, eleve las pesas en posición de V hasta que queden paralelos al piso.

• Sosténgalo un segundo, luego vuelva a la posición inicial. Haga 12 a 15 repeticiones.

• Si arquea su espalda o balancea las pesas utilizando la inercia, use menos peso.

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Rutina para esculpir los brazos

2.- Ejercicio para esculpir los brazos: Trabaja hombros, espalda alta y bíceps



• Agarre una pesa en cada mano y párese con los pies abiertos a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga las pesas justo arriba de sus hombros, con las palmas de frente.

• Luego levántelas hasta que sus brazos queden rectos sobre su cabeza.

• Sosténgalo un segundo, después tome tres segundos para bajar a la posición inicial. Haga de seis a ocho repeticiones.


Rutina para esculpir los brazos

3.- Ejercicio para esculpir los brazos: Trabaja centro, hombros, espalda alta, bíceps y tríceps



• Agarre las pesas y póngase en posición de lagartija con las manos recargadas sobre éstas y los pies ligeramente más abiertos que el ancho de la cadera.

• Doble el brazo derecho y eleve la pesa a la altura del pecho, empujando la pesa izquierda contra el piso para mantener el equilibrio.

• Bájela al piso, luego haga el mismo movimiento del lado izquierdo. Esa es una repetición; realice de seis a ocho.

• Contraiga el abdomen para que su cuerpo no se mueva ni se gire al momento de hacer el remo.

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