Como se hacen las abdominales correctamente

Si cuando haces abdominales al otro día te duele el cuello y parte de la espalda, posiblemente este realizando ejercicio sin cuidar que la postura sea la correcta, reemplazando la falta de fuerza en la zona abdominal con tirones en el cuello y la espalda.


Cómo hacer abdominales correctamenteA continuación alguna recomendaciones para realizar las abdominales correctamente, para que solo la zona de trabajo muscular sea la que duela al otro día.


Como hacer abdominales correctamente:



• El dolor de cuello aparece si se entrelazan las manos detrás de la nuca y se presiona, cuando el cuerpo hace fuerza para levantarse.

• Otro error común es mover el cuello al momento de ascender, en lugar de flexionar el tronco o tomar fuerza a partir de los hombros. El cuello no debe moverse; coloque los brazos cruzados delante del pecho o toque suavemente con los dedos las orejas para marcar una posición de los brazos.

• Deberá despegar del suelo tan solo los hombros hasta la espalda media. No necesita realizar la tradicional flexión completa de tronco hasta las rodillas, ya que no trabajara correctamente los abdominales y es probable que sufra una lumbalgia (dolor de espalda).

• Flexione siempre las piernas para realizar los ejercicios abdominales y proteger a su zona lumbar.

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1 comment on "Como se hacen las abdominales correctamente"

     
  1. kro:

    exelentes rec0mendacions¡ yo ncesito t0nifikrme y bajar d peso tambien¡ jeje peso 55 y mido 1,70 vaka t0tal¡;(

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