¿Qué tipo de ejercicios son considerados aeróbicos?

Aerobics significa oxígeno, por lo tanto el ejercicio aeróbico es un método de acondicionamiento del sistema cardiorrespiratorio que consiste en crear una demanda de oxígeno, por un periodo prolongado y sostenido de 20 minutos, tanto para el acondicionamiento cardiorrespiratorio así como la quema de grasa.


Ejemplos de deportes que se consideran aeróbicos

¿Qué ejercicios se consideran aeróbicos?




Existen dos tipos de ejercicio: el aeróbico (de bajo impacto y de alto impacto) y el anaeróbico.


Aeróbico:

• De bajo impacto: caminar, nadar, subir y bajar escaleras, remar, esquiar, escalar…

• De alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash…


Anaeróbico:

• Levantar pesas, boxear, pruebas de velocidad…

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Beneficios de hacer aerobics:



• Se fortalece al corazón y se utiliza el oxígeno al máximo. Ello se debe a que el corazón bombea más sangre por latido y se acelera así el ritmo del sistema circulatorio en general, por lo que lleva más oxígeno a todas las partes del cuerpo (a la piel, a los pulmones, al cerebro, etc.).

• Mejora su estado de ánimo.

• Disminuye la depresión y la ansiedad.

• Combate el estrés.

• Nos da energía.

• Ayuda a perder peso.

• Baja el colesterol.

• Mejora la circulación sanguínea.

• Bueno para el sistema óseo.

• Previene la hipertensión.

• Mantiene el tono y la resistencia de los músculos.


Recomendaciones para hacer aerobics:



• Ejercítese de acuerdo a sus propias capacidades.

• Nunca llegue al punto de agotamiento.

• Si está cansado, disminuya el ritmo, pero mantenga el latido del corazón acelerado.

• Haga ejercicio regularmente. No agotarse una semana y descansar un mes.

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