Aerobics significa oxígeno, por lo tanto el ejercicio aeróbico es un método de acondicionamiento del sistema cardiorrespiratorio que consiste en crear una demanda de oxígeno, por un periodo prolongado y sostenido de 20 minutos, tanto para el acondicionamiento cardiorrespiratorio así como la quema de grasa.

¿Qué ejercicios se consideran aeróbicos?

Existen dos tipos de ejercicio: el aeróbico (de bajo impacto y de alto impacto) y el anaeróbico.


Aeróbico:

• De bajo impacto: caminar, nadar, subir y bajar escaleras, remar, esquiar, escalar…

• De alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash…


Anaeróbico:

• Levantar pesas, boxear, pruebas de velocidad…

Beneficios de hacer aerobics:

• Se fortalece al corazón y se utiliza el oxígeno al máximo. Ello se debe a que el corazón bombea más sangre por latido y se acelera así el ritmo del sistema circulatorio en general, por lo que lleva más oxígeno a todas las partes del cuerpo (a la piel, a los pulmones, al cerebro, etc.).

• Mejora su estado de ánimo.

• Disminuye la depresión y la ansiedad.

• Combate el estrés.

• Nos da energía.

• Ayuda a perder peso.

• Baja el colesterol.

• Mejora la circulación sanguínea.

• Bueno para el sistema óseo.

• Previene la hipertensión.

• Mantiene el tono y la resistencia de los músculos.

Recomendaciones para hacer aerobics:

• Ejercítese de acuerdo a sus propias capacidades.

• Nunca llegue al punto de agotamiento.

• Si está cansado, disminuya el ritmo, pero mantenga el latido del corazón acelerado.

• Haga ejercicio regularmente. No agotarse una semana y descansar un mes.