Como realizar abdominales correctamente para tener un abdomen plano

Los abdominales sirven para tonificar y marcar los músculos de la zona (los rectos y los oblicuos), pero para lograr un verdadero abdomen plano, necesitas también una rutina de actividad aeróbica (caminata, trote, bicicleta), por lo menos tres veces a la semana por 30 minutos.Como ejercitar las abdominales correctamente


Para realizar las abdominales de una manera correcta y sí poder tener un abdomen plano, checa lo siguiente.


Como hacer ejercicios abdominales correctamente:




Como ejercitar las abdominales correctamente

Piernas


• Las plantas de los pies deben permanecer sobre el piso.
• Evite levantar los talones al iniciar el movimiento y manténgalos siempre cerca de los glúteos.
• Las piernas tienen que estar flexionadas y las rodillas levemente separadas para minimizar la acción del músculo flexor de la cadera.

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Espalda


• En la posición de inicio, tiene que poder pasar su mano por debajo de la parte baja de la espalda, para comprobar que la curvatura es la natural del cuerpo.
• Comenzando desde esta posición protege de posibles lesiones a su columna, y los abdominales trabajar en todo su rango de extensión.


Brazos


• Cuanto más separados estén los codos, mejores serán los resultados.
• Si los hombros se unen al hacer el ejercicio, es probable que este usando otros músculos, no los abdominales.


Cuello


• Manténgalo relajado y en su curva natural.
• Debe comenzar el movimiento apuntando hacia el techo y terminarlo casi tocando su pecho, pero sintiendo relajado el movimiento.

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