Los abdominales sirven para tonificar y marcar los músculos de la zona (los rectos y los oblicuos), pero para lograr un verdadero abdomen plano, necesitas también una rutina de actividad aeróbica (caminata, trote, bicicleta), por lo menos tres veces a la semana por 30 minutos.


Para realizar las abdominales de una manera correcta y sí poder tener un abdomen plano, checa lo siguiente.

Como hacer ejercicios abdominales correctamente:

Piernas

• Las plantas de los pies deben permanecer sobre el piso.
• Evite levantar los talones al iniciar el movimiento y manténgalos siempre cerca de los glúteos.
• Las piernas tienen que estar flexionadas y las rodillas levemente separadas para minimizar la acción del músculo flexor de la cadera.

Espalda

• En la posición de inicio, tiene que poder pasar su mano por debajo de la parte baja de la espalda, para comprobar que la curvatura es la natural del cuerpo.
• Comenzando desde esta posición protege de posibles lesiones a su columna, y los abdominales trabajar en todo su rango de extensión.

Brazos

• Cuanto más separados estén los codos, mejores serán los resultados.
• Si los hombros se unen al hacer el ejercicio, es probable que este usando otros músculos, no los abdominales.

Cuello

• Manténgalo relajado y en su curva natural.
• Debe comenzar el movimiento apuntando hacia el techo y terminarlo casi tocando su pecho, pero sintiendo relajado el movimiento.