¿Se debe comer antes de hacer ejercicio?

Existen muy buenas razones para no comer antes de realizar ejercicio, actividad en la cual el cuerpo trabaja en zonas donde hay glicógeno muscular y grasa corporal, por lo que una comida justo antes del ejercicio no permite incrementar el glicógeno muscular, y cuando la sangre se desvía a los músculos que estén trabajando, el alimento que queda en el estómago puede causar nauseas.Qué debo comer antes del ejercicio

• Una comida pesada puede dilatar el estómago y entorpecer la respiración.

• De la misma forma, una comida previa al ejercicio no contribuye con la energía que requiere la actividad física, y en cambio puede causar cierta sensación de debilidad y fatiga.


¿Que se debe hacer?

La mejor solución es comer alimentos bajos en carbohidratos varias horas antes de hacer ejercicio, dando tiempo a que el estómago esté vacio.

• El alimento debe ser bajo en proteína, pues su movimiento a través del aparato digestivo le toma 24 horas.
• En cambio los carbohidratos lo hacen en 3 horas.
• La comida debe ser también baja en grasa, pues ésta retarda el tiempo de proceso de la comida.


¿Si quiero comer?

El ejemplo de una comida que sigue los lineamientos anteriores consiste en:

• Cereal bajo en azúcar con leche baja en grasas o sin grasas y
• Fruta fresca.
• Experimente con diferentes alimentos para ver cual le da mayor energía, por más tiempo.

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