¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0?

Si se ha decidido iniciar un programa de ejercicios, pero no sabe cuál, aquí le van algunos consejos que le pueden ser de gran utilidad:

Quiero empezar a hacer ejercicio• Si lo que quiere es mejorar su actividad cardiovascular o busca quemar calorías; lo que necesita es un régimen aeróbico específico, como hacer bicicleta, correr en las mañanas o nadar.

• Si quiere algo menos riguroso, pero igualmente benéfico, entonces decídase por los aeróbicos de bajo impacto con actividades tales como caminar o gimnasia. En cualquiera de estos casos, es importante conocer algunos principios básicos para obtener el máximo beneficio de su rutina y mantenerse esbelta.

• Si nunca ha realizado ningún tipo de ejercicio, es mejor que empiece con uno lento y moderado que mejore tanto su salud como su figura.

• Tenga en cuenta, que la constancia es la clave. Por tal razón, debe ejercitarse mínimo tres veces por semana, la intensidad de los ejercicios depende de su ritmo cardiaco y el tiempo, aunque varía de 30 minutos a una hora, siempre tome en cuenta los primeros cinco minutos de calentamiento y los últimos cinco para enfriarse.


Recuerde:

• Si su deseo es mejorar la función del corazón y pulmones, lo más adecuado son los ejercicios aeróbicos.

• Por el contrario, si lo que desea es adquirir más resistencia y fortaleza, las actividades anaeróbicas son lo más recomendable.

• Asimismo, para mantenerse en forma, es recomendable que en todo ejercicio que realice mantenga siempre la misma frecuencia, intensidad y tiempo.

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