Ejercicios para tonificar todo el cuerpo y reducir medidas

Para muchas personas es muy complicado darse tiempo para ir a un gimnasio, ya sea por las mañanas o las tardes, por tal motivo, estos ejercicios caseros para tonificar el cuerpo son muy sencillos pero efectivos, para que ya no haya pretexto para hacer un poco de ejercicio y estar en forma.

Basta con una silla y ponerse un vestuario lo suficientemente cómodo para ejercitarse, fácilmente y sin salir de casa.


Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 1




• Apoya tus manos en el respaldo de la silla
• Baja realizando una sentadilla, es importante que mantengas la espalda recta.
• Vuelve a la posición original.


Nota:


• Este ejercicio se realiza en cuatro series de 15 repeticiones.

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Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 2




• Siéntate en la orilla de la silla apoyando tus manos en los bordes.
• Estira tus piernas y descansa el peso de tu cuerpo sobre los brazos.
• Baja y sube flexionando los brazos.


Nota:


• Este ejercicio se realiza en cuatro series de 15repeticiones.


Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 3




• Coloca las puntas de tus pies en la orilla de la silla.
• Flexiona tus brazos haciendo una especie de "lagartija".
• Vuelve a la posición original.


Nota:


• Este ejercicio se realiza en 4 series de 15 repeticiones según tu capacidad.


Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 4




• Siéntate en la orilla de la silla sujetando tus manos de los bordes.
• Encoge tus piernas a media altura.
• Flexiona tus piernas simulando una "bicicleta".
• Vuelve a la posición original.


Nota:


• Este ejercicio se realiza en 4 series de 15 repeticiones según tu capacidad.

Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 5




• Párate frente a la silla.
• Sube una de tus piernas
• Inclínate hacia adelante flexionando la pierna.
• Vuelve a la posición original.


Nota:


• Realiza este ejercicio en dos series de 15 repeticiones cada uno.


Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 6





• Siéntate en la orilla de la silla apoyando tus manos en los bordes.
• Baja y sube flexionando los brazos.


Nota:


• Realiza este ejercicio en cuatro series de 15 repeticiones.


Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 7



• Recuéstate sobre el piso y sube tus pies a la silla.
• Realiza abdominales.


Nota:



• Realiza este ejercicio en cuatro series de 15 repeticiones.



Ejercicios para tonificar el cuerpo de una mujer

Rutina para tonificar y reducir medidas 8





• Mantén la misma posición anterior.
• Flexiona tu cuerpo hacia arriba apoyándote en la espalda alta.
• Vuelve a la posición original.


Nota:


• Realiza este ejercicio en cuatro series de 15 repeticiones.

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