Rutina de ejercicios en la oficina

Ejercicios para la oficina. ¿Cuántos pretextos encuentras para no hacer ejercicio? Si bien es cierto que no hay tiempo para prepararse para un maratón, intenta activar tus músculos con estos tres ejercidos que se adaptan a tu agenda en el trabajo. Se recomienda hacer estos ejercicios en 15 minutos todos los días, pues te ayudará a bajar de peso, estar en forma y a mejorar la calidad de vida.


Calentamiento por 5 minutos:


• Primero, calienta tu cuerpo. Camina o sube escaleras, elevando levemente tu ritmo cardiaco, por cinco minutos.

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Ejercicios para estar en forma en la oficina por 10 minutos:




Ejercicios para hacer en la oficina

1.- Brazos



• Sentada, toma el escritorio con tus manos.
• Separa a la altura de los hombros. Tu dedo pulgar queda por debajo de la tabla.
• Aléjate y baja la cabeza hasta quedar entre tus brazos. Acércate y levanta la cabeza. Tu estómago debe tocar el escritorio.
• Repite 15 veces.


Ejercicios para hacer en la oficina

2.- Piernas



• Sentada en una silla con la espalda recta, eleva una pierna y sostén por dos segundos.
• Baja la pierna sin golpear el piso y cube la otra.
• Repite 15 veces este ejercicio con cada de tus piernas.


Ejercicios para hacer en la oficina

3.- Glúteos



• Párate atrás de la silla y toma el respaldo sin tener que flexionar el torso al frente.
• Aprieta los glúteos lo más fuerte que puedas y sostén durante dos segundos.
• Repite este ejercicio 15 veces.

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