Lo mejor es comer:

» carbohidratos
» proteínas
» y algo de grasa

A que hora:

» De preferencia una hora antes de hacer los ejercicios
» Pero si tu tiempo es limitado y necesitas algo rápido antes de irte al gimnasio, a correr o cualquier otro ejercicio entonces elige un bocadillo que incluya una combinación de carbohidratos simples y complejos.

Que comer:

» Combinación de carbohidratos simples: jugo de frutas y la mayoría de los cereales, te dan una rápida carga de energía que dura poco tiempo

» Combinación de carbohidratos complejos: como el pan integral, te mantienen acelerada por más rato. Te recomiendo un plato de avena con fresas, o una tostada de pan integral con mantequilla y una manzana