Si las incomodidades propias de los primeros meses no te permitieron iniciar un programa de ejercicios, esta es la mejor etapa para comenzar con una rutina de gimnasia prenatal, que debe estar enfocada a mejorar la elasticidad de los músculos, a prevenir los problemas de circulación en las piernas y a aliviar molestias como el dolor de espalda.


Este trimestre también es el ideal para empezar con los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico (como si trataras de retener la orina); puedes realizarlos en cualquier momento. El objetivo es llevar a cabo unas 10 repeticiones, cuatro veces al día. Con este sencillo "entrenamiento" previenes problemas de incontinencia, hemorroides, se facilita el momento del parto y mejoras tu vida sexual.

Ejercicios para embarazadas segundo trimestre:

• Nadar, caminar o pedalear en bicicleta estática son actividades ideales en estos meses.

• Por ahora, evita levantar pesas, hacer abdominales o cualquier práctica que te obligue a permanecer acostada boca arriba.

• Tampoco son aconsejables las actividades en las que tengas que cambiar bruscamente de dirección.