Ejercicios para delinear la cintura

Estos ejercicios aparte de delinear tu cintura, ten en cuenta que ayudara bastante a tu sistema cardiovascular.

1. trabaja cintura y oblicuos:

Con la espalda apoyada en el suelo, pon las piernas juntas hacia un lado.
Eleva el tronco hacia el centro del cuerpo, contrayendo el abdomen, mientras mantienes las piernas completamente de lado.
Procura apretar con fuerza el abdomen para trabajar cintura y oblicuos.
2.- trabajas el recto superior:

Ponte boca arriba, con la espalda recta apoyada en ella y los brazos bien extendidos.
Eleva las dos piernas al mismo tiempo y, luego, flexiona una y extiende la otra.
Lleva la pierna hacia delante al mismo tiempo que contraes el abdomen.
La intensidad del ejercicio aumenta bastante al tener una pierna extendida, y el esfuerzo realizado es mucho mayor que cuando tienes las dos piernas flexionadas at mismo tiempo.
3.- Aumenta el esfuerzo con un solo brazo

Boca arriba, apoya la espalda en el piso y flexiona las piernas, con los pies en el suelo.
Extiende un brazo y coloca el otro por detrs de la cabeza, para no dear el cuello.
Eleva el tronco y siente cmo el brazo extendido incrementa la intensidad del ejercicio.
Procura mantener la cadera en el suelo.
Exhala por la boca al subir e inhala por la nariz al bajar.
4.- Trabajas el transverso

Ponte boca abajo.
Coloca las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos ligeramente flexionados para aguantar mejor el peso de todo el cuerpo.
Eleva lentamente el tronco utilizando la fuerza del abdomen.

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