Ejercicios para delinear la cintura

Estos ejercicios aparte de delinear tu cintura, ten en cuenta que ayudara bastante a tu sistema cardiovascular.

1. trabaja cintura y oblicuos:

• Con la espalda apoyada en el suelo, pon las piernas juntas hacia un lado.
• Eleva el tronco hacia el centro del cuerpo, contrayendo el abdomen, mientras mantienes las piernas completamente de lado.
• Procura apretar con fuerza el abdomen para trabajar cintura y oblicuos.
2.- trabajas el recto superior:

• Ponte boca arriba, con la espalda recta apoyada en ella y los brazos bien extendidos.
• Eleva las dos piernas al mismo tiempo y, luego, flexiona una y extiende la otra.
• Lleva la pierna hacia delante al mismo tiempo que contraes el abdomen.
• La intensidad del ejercicio aumenta bastante al tener una pierna extendida, y el esfuerzo realizado es mucho mayor que cuando tienes las dos piernas flexionadas at mismo tiempo.
3.- Aumenta el esfuerzo con un solo brazo

• Boca arriba, apoya la espalda en el piso y flexiona las piernas, con los pies en el suelo.
• Extiende un brazo y coloca el otro por detrás de la cabeza, para no deñar el cuello.
• Eleva el tronco y siente cómo el brazo extendido incrementa la intensidad del ejercicio.
• Procura mantener la cadera en el suelo.
• Exhala por la boca al subir e inhala por la nariz al bajar.
4.- Trabajas el transverso

• Ponte boca abajo.
• Coloca las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos ligeramente flexionados para aguantar mejor el peso de todo el cuerpo.
• Eleva lentamente el tronco utilizando la fuerza del abdomen.

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