Estos ejercicios aparte de delinear tu cintura, ten en cuenta que ayudara bastante a tu sistema cardiovascular.
| 1. trabaja cintura y oblicuos: • Con la espalda apoyada en el suelo, pon las piernas juntas hacia un lado. • Eleva el tronco hacia el centro del cuerpo, contrayendo el abdomen, mientras mantienes las piernas completamente de lado. • Procura apretar con fuerza el abdomen para trabajar cintura y oblicuos. |  |
 | 2.- trabajas el recto superior: • Ponte boca arriba, con la espalda recta apoyada en ella y los brazos bien extendidos. • Eleva las dos piernas al mismo tiempo y, luego, flexiona una y extiende la otra. • Lleva la pierna hacia delante al mismo tiempo que contraes el abdomen. • La intensidad del ejercicio aumenta bastante al tener una pierna extendida, y el esfuerzo realizado es mucho mayor que cuando tienes las dos piernas flexionadas at mismo tiempo. |
 | 3.- Aumenta el esfuerzo con un solo brazo • Boca arriba, apoya la espalda en el piso y flexiona las piernas, con los pies en el suelo. • Extiende un brazo y coloca el otro por detrás de la cabeza, para no deñar el cuello. • Eleva el tronco y siente cómo el brazo extendido incrementa la intensidad del ejercicio. • Procura mantener la cadera en el suelo. • Exhala por la boca al subir e inhala por la nariz al bajar. |
 | 4.- Trabajas el transverso • Ponte boca abajo. • Coloca las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos ligeramente flexionados para aguantar mejor el peso de todo el cuerpo. • Eleva lentamente el tronco utilizando la fuerza del abdomen. |
no neseciti d eso porq yo ya tengo caderas