Ejercicios para tener una espalda fuerte

Si en tu rutina no incluyes ningún ejercicio para trabajar la espalda, se corre el riesgo de padecer lesiones como lumbalgia, tirantez de ligamentos vertebrales o problemas musculares. Para prevenir lo anterior te aconsejamos realizar los siguientes ejercicios.


Ejercicios para fortalecer la espalda:




Ejercicios para el fortalecimiento de la espalda

1. Extensión

(espalda baja):

     a) Túmbate boca abajo y eleva los tobillos (despegando las puntas de pie del suelo) y el torso.

     b) Mantén así por 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

     c) Hazlo 12 veces.

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Ejercicios para el fortalecimiento de la espalda

2. Estiramiento total

(espalda baja y flexor de cadera):

     a) Recuéstate boca abajo con las piernas extendidas y eleva el tronco apoyando ambas manos al costado del pecho.


Ejercicios para el fortalecimiento de la espalda

3. Estiramiento con sentadillas:

(espalda baja):

     a) Agárrate de un objeto fijo o barra con ambas manos manteniendo el cuerpo derecho (una silla es perfecta).

     b) Flexiona las piernas como si fueras a sentarte sin soltarte del objeto.

     c) Mantente así en extensión por 20 segundos.

     d) Vuelve a la posición inicial.

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