Ejercicios para el fortalecimiento de brazos flácidos

Los siguientes ejercicios para quitar la flacidez de los brazos le serán muy útiles para poder lucir unos brazos bonitos.


¿Qué hacer contra la flacidez de los brazos?




Como fortalecer los músculos de los brazos en casa

Ejercicio 1



• Con los pies en línea con las caderas, siéntese en el borde de un banco o de una mesa fuerte. Agarre el borde con las manos cerca de sus caderas, los dedos al frente.

• Contraiga los abdominales y mantenga el torso recto mientras levanta suavemente los muslos del banco y avance su pie ligeramente adelante. sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y quedar sobre los tobillos.

• Levante su pierna derecha del piso y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, cierre la rodilla, formando un “4” con sus piernas.

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Como fortalecer los músculos de los brazos en casa

Ejercicio 2



• Con el pecho levantado y sus codos apuntando hacia atrás, dóble los brazos, baje las caderas debajo del borde del banco hasta que sus codos estén doblados cerca de 90 grados.


Use los tríceps en el respaldo de sus brazos, enderécelos y cuente 2. Siga hasta completar todas las repeticiones. Cambie de pierna en la serie siguiente, y siga alternando la pierna cruzada hasta el final de todas las series.


Recomendación:



• En los ejercicios de sebe formar un número 4.

• Haga 4 series de 12-15 repeticiones como parte de su programa de fuerza.

• Si es principiante, haga las 2 series iniciales con ambos pies en el piso, y el número 4 en las últimas 2 series.

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