Los siguientes ejercicios son para personas que por su trabajo requieren estar mucho tiempo sentadas o de pie.
Ejercicios para cuando trabaja de pie:
• Una vez al día por tres minutos parece en puntas y descienda lentamente.
• Simule el paso en su lugar, cargando el peso del cuerpo sobre uno y otro pie.
• Levante un pie hacia atrás y, con la punta de los dedos hacia el piso, haga giros con la articulación del tobillo, primero hacia un lado y luego hacia el otro.
• Con el pie hacia atrás, también puede flexionarlo para adelante y para atrás, realícelo 10 veces con cada pie.
• Contraiga lentamente los pies y aflójelos. Siga ascendiendo por las pantorrillas, las rodillas, los muslos y los glúteos.
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Ejercicios para cuando trabaja sentada:
Este ejercicio pone en movimiento las articulaciones quietas durante muchas horas por no caminar y reactiva la función circulatoria. Una vez al día realice este ejercicio:
• Sentada en el borde de la silla, extienda las plantas de los pies hacia adelante, con los talones bien apoyados sobre el piso.
• Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo, repítalo 10 veces.
Nota:
• No lo haga en lugares muy bajos. La altura ideal es la que permite mantener un ángulo recto entre los muslos y las piernas, con los pies apoyados.
Otros consejos adicionales para sus piernas y pies:
• Evite los pantalones muy ajustados ya que comprimen la circulación y drenaje de las piernas.
• Evite usar por mucho tiempo zapatillas de tacón alto.
• Mantenga sus pies ligeramente elevados, para favorecer la circulación.
• Lleve una dieta saludable.
• Evita consumir sal en exceso.
• Beba de 1.5 a 2 litros de agua al día.
• Trate de mantener su peso ideal.
• No se bañe con agua muy caliente o termine con un chorro de agua fría sobre sus piernas y pechos.
• Haga ejercicios como subir o bajar escaleras, caminar, correr, hacer bicicleta, etc.