Ejercicios para personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie

Los siguientes ejercicios son para personas que por su trabajo requieren estar mucho tiempo sentadas o de pie.


Ejercicios para personas que permanecen sentadas por largos periodos

Ejercicios para cuando trabaja de pie:



• Una vez al día por tres minutos parece en puntas y descienda lentamente.

• Simule el paso en su lugar, cargando el peso del cuerpo sobre uno y otro pie.

• Levante un pie hacia atrás y, con la punta de los dedos hacia el piso, haga giros con la articulación del tobillo, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

• Con el pie hacia atrás, también puede flexionarlo para adelante y para atrás, realícelo 10 veces con cada pie.

• Contraiga lentamente los pies y aflójelos. Siga ascendiendo por las pantorrillas, las rodillas, los muslos y los glúteos.

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Ejercicios para cuando trabaja sentada:



Este ejercicio pone en movimiento las articulaciones quietas durante muchas horas por no caminar y reactiva la función circulatoria. Una vez al día realice este ejercicio:

• Sentada en el borde de la silla, extienda las plantas de los pies hacia adelante, con los talones bien apoyados sobre el piso.

• Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo, repítalo 10 veces.


Nota:

• No lo haga en lugares muy bajos. La altura ideal es la que permite mantener un ángulo recto entre los muslos y las piernas, con los pies apoyados.


Otros consejos adicionales para sus piernas y pies:



• Evite los pantalones muy ajustados ya que comprimen la circulación y drenaje de las piernas.

• Evite usar por mucho tiempo zapatillas de tacón alto.

• Mantenga sus pies ligeramente elevados, para favorecer la circulación.

• Lleve una dieta saludable.

• Evita consumir sal en exceso.

• Beba de 1.5 a 2 litros de agua al día.

• Trate de mantener su peso ideal.

• No se bañe con agua muy caliente o termine con un chorro de agua fría sobre sus piernas y pechos.

• Haga ejercicios como subir o bajar escaleras, caminar, correr, hacer bicicleta, etc.

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