Ejercicios para personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie

Los siguientes ejercicios son para personas que por su trabajo requieren estar mucho tiempo sentadas o de pie.


Ejercicios para personas que permanecen sentadas por largos periodos

Ejercicios para cuando trabaja de pie:



Una vez al da por tres minutos parece en puntas y descienda lentamente.

Simule el paso en su lugar, cargando el peso del cuerpo sobre uno y otro pie.

Levante un pie hacia atrs y, con la punta de los dedos hacia el piso, haga giros con la articulacin del tobillo, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

Con el pie hacia atrs, tambin puede flexionarlo para adelante y para atrs, realcelo 10 veces con cada pie.

Contraiga lentamente los pies y afljelos. Siga ascendiendo por las pantorrillas, las rodillas, los muslos y los glteos.

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Ejercicios para cuando trabaja sentada:



Este ejercicio pone en movimiento las articulaciones quietas durante muchas horas por no caminar y reactiva la funcin circulatoria. Una vez al da realice este ejercicio:

Sentada en el borde de la silla, extienda las plantas de los pies hacia adelante, con los talones bien apoyados sobre el piso.

Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo, reptalo 10 veces.


Nota:

No lo haga en lugares muy bajos. La altura ideal es la que permite mantener un ngulo recto entre los muslos y las piernas, con los pies apoyados.


Otros consejos adicionales para sus piernas y pies:



Evite los pantalones muy ajustados ya que comprimen la circulacin y drenaje de las piernas.

Evite usar por mucho tiempo zapatillas de tacn alto.

Mantenga sus pies ligeramente elevados, para favorecer la circulacin.

Lleve una dieta saludable.

Evita consumir sal en exceso.

Beba de 1.5 a 2 litros de agua al da.

Trate de mantener su peso ideal.

No se bae con agua muy caliente o termine con un chorro de agua fra sobre sus piernas y pechos.

Haga ejercicios como subir o bajar escaleras, caminar, correr, hacer bicicleta, etc.

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