¿Qué ejercicios son buenos para fortalecer los aductores y abductores? Se recomiendan los siguientes.
Ejercicio para fortalecer para los abductores
(músculos de la cara interna de las piernas):• De pie, separe las piernas al ancho de su cadera.
• Junte los talones, de manera que los pies apunten hacia los lados.
• Mantenga la espalda recta y el estómago contraído mientras flexiona las rodillas y baja la cadera (sostenga la posición tres segundos), y levántese despacio.
• Realice tres series de 15 repeticiones.
Ejercicio para fortalecer para los aductores
(músculos del muslo):• Recostada boca arriba con las piernas juntas, apoye los talones en el suelo.
• Abra las piernas y colóquelas en posición de flor de loto.
• Conserve la posición tres segundos y descanse.
• Realice tres series de 15 repeticiones.