Consejos para reducir la cintura con abdominales

Que debemos hacer para tener buena cintura, bueno, uno de los mejores ejercicios para tener cintura son definitivamente las abdominales.


Abdominales para la cintura

Como tener cintura:



• Haz abdominales de 3 o 4 veces por semana.

• Es importante que siempre mantengas los abdominales contraídos, que eches los hombros hacia atrás y levantes el pecho.

• Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca mientras contraes los abdominales.

• Descansa de 30 a 45 segundos entre serie y serie.

• Antes de comenzar a hacer los ejercicios, necesitas calentar. Bastarán 10 minutos de cardio (ejercicios aeróbicos), ya sea caminando o en bicicleta.

• Al terminar los ejercicios, relájate. Acostada boca abajo, pon las palmas de las manos en el suelo y debajo de los hombros; eleva el torso tanto como puedas. Mantén la posición durante 15 segundos y relájate.

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Beneficios de las abdominales:



• Con las abdominales estarás trabajando el área superior del abdomen, los oblicuos externos e internos que se encuentran en los laterales del abdomen y los músculos transversales situados en el centro del abdomen.


Que más necesito para tener cintura:



• Es necesario que tengas en cuenta que los abdominales no es lo único que tienes que hacer para reducir la cintura. Es necesario que hagas de 30 a 45 minutos de cardio (ejercicios aeróbicos) de 3 a 4 días a la semana. Los abdominales harán que el músculo se fortalezca, mientras que con ejercicios de cardio (ejercicios aeróbicos) quemarás la grasa.


Recomendaciones para tener cintura:



• Con las abdominales más ejercicios aeróbicos (ciclismo, natación, caminata..) y una dieta que te aleje de la comida chatarra y los refrescos, no dudes que muy pronto tendrás una cintura envidiable.

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