Plan de ejercicios físicos para principiantes

La siguiente guía de ejercicios le ayudarán a tener una buena condición física. Ideal para quienes empiecen a hacer ejercicio.


Rutina de ejercicios físicos para principiantes




Guía de ejercicios físicos para principiantes

Ejercicio 1



• Empiece de esta forma: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies cerca del cuerpo y los talones apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los costados con las palmas de las manos hacia abajo. Cierre los ojos. Respire profundamente tres veces. Inhale y exhale poco a poco. Su cavidad abdominal se expandirá.

• En esa misma posición, gire la cabeza lentamente hacia un lado. Ahora gírela hacia el otro. Continúe haciendo esto tres veces con los ojos cerrados.

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Ejercicio 2



• Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas. Lleve éstas hacia el pecho, sostenga y bájelas nuevamente al suelo aún dobladas.

• Coloque los brazos a los costados. Repita tres veces. Respire profunda y rítmicamente.


Guía de ejercicios físicos para principiantes

Ejercicio 3



• Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Lentamente, despegue los hombros y la cabeza del suelo. Suba los brazos y trate de tocar las rodillas.

• Lentamente baje la cabeza y los hombros hacia el suelo. Repita tres veces. (Ayuda a darle tono a los músculos del estómago).

• Cambie la posición a rodillas y manos en el suelo. Con las rodillas juntas, arquee la espalda y mire hacia el techo.

• Después lleve la barbilla hacia el pecho y encoja la espalda. Repita tres veces.


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Ejercicio 4



• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.

• Lleve su pierna derecha hacia el pecho, sin doblarla. Lentamente regrese a la posición inicial.

• Repita tres veces con cada pierna. Este ejercicio estira la parte trasera de la pierna que tiene que ver con la postura.

• Si los músculos del tendón de la corva cesan de estirarse la espalda se jala hacia abajo.


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Ejercicio 5



• Siéntese en una silla dura con las piernas abiertas y los talones en el suelo. Inclínese hacia adelante dejando que la cabeza y los brazos cuelguen. Vuelva a la posición inicial.

• Repita tres veces. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda.


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Ejercicio 6



• Ahora póngase de pie con los pies juntos.

• Inclínese hacia el suelo y deje que los brazos y la cabeza cuelguen por algunos segundos, después regrese a la posición inicial.

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