Tips para nuevos corredores

Los siguientes consejos le ayudarán a llevar a cabo este ejercicio con mayor eficacia.


Recomendaciones para corredores principiantes




Consejos para corredores novatos

Hidratación:



• Se ha comprobado en distintos estudios que la hidratación correcta ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

• El agua o las bebidas isotónicas son las más recomendables para hacerlo. La sed es un síntoma importante de la deshidratación y debe adelantarse a ella.

• Hidrátese, incluso si no tiene sed.

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Respiración:



• Trate de que sea de la forma más natural posible y que el oxígeno entre libremente por la nariz y por la boca o como su organismo lo demande.

• De igual forma depende mucho si está corriendo 5 km, 10 km, 21 km o un maratón, ya que las frecuencias son totalmente diferentes.

• Respire libremente y vaya observando las reacciones particulares de su cuerpo con respecto a los objetivos de distancia y ritmo que se fije.


Postura al correr:



• En una carrera de 5 km, como mínimo se dan aproximadamente unas 3.500 zancadas: comprenderá porque es tan importante darse cuenta de la postura que lleva.

      » Mantenga siempre la cabeza erguida y la vista hacia el frente, sobre todo en un terreno poco uniforme e incline el torso un poco hacia adelante.

       » Relaje sus hombros, así evitará que le duela el cuello.

       » No caiga con el talón fuertemente para evitar lesiones.

   » Mantenga sus manos semiabiertas; si cierra los puños estará gastando energía innecesariamente.

       » El braceo debe ser lo más natural posible y trate de flexionar sus codos en 90°.


Descanso:



• Su cuerpo necesita descanso y se lo debe dar.

• Si siente que le hace falta su dosis de endorfina durante el día, realice un descanso activo e incluya en su entrenamiento actividades como natación, bicicleta o pilates.

• El no considerar este punto en su entrenamiento puede llevarle a una lesión o a crear fatiga crónica.

• Recuerde: Duerma bien y deje que sus músculos, se recuperen para la siguiente carga de entrenamiento. Así obtendrá mejores resultados.

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