Los siguientes consejos le ayudarán a llevar a cabo este ejercicio con mayor eficacia.
Recomendaciones para corredores principiantes
Hidratación:
• Se ha comprobado en distintos estudios que la hidratación correcta ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
• El agua o las bebidas isotónicas son las más recomendables para hacerlo. La sed es un síntoma importante de la deshidratación y debe adelantarse a ella.
• Hidrátese, incluso si no tiene sed.
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Respiración:
• Trate de que sea de la forma más natural posible y que el oxígeno entre libremente por la nariz y por la boca o como su organismo lo demande.
• De igual forma depende mucho si está corriendo 5 km, 10 km, 21 km o un maratón, ya que las frecuencias son totalmente diferentes.
• Respire libremente y vaya observando las reacciones particulares de su cuerpo con respecto a los objetivos de distancia y ritmo que se fije.
Postura al correr:
• En una carrera de 5 km, como mínimo se dan aproximadamente unas 3.500 zancadas: comprenderá porque es tan importante darse cuenta de la postura que lleva.
» Mantenga siempre la cabeza erguida y la vista hacia el frente, sobre todo en un terreno poco uniforme e incline el torso un poco hacia adelante.
» Relaje sus hombros, así evitará que le duela el cuello.
» No caiga con el talón fuertemente para evitar lesiones.
» Mantenga sus manos semiabiertas; si cierra los puños estará gastando energía innecesariamente.
» El braceo debe ser lo más natural posible y trate de flexionar sus codos en 90°.
Descanso:
• Su cuerpo necesita descanso y se lo debe dar.
• Si siente que le hace falta su dosis de endorfina durante el día, realice un descanso activo e incluya en su entrenamiento actividades como natación, bicicleta o pilates.
• El no considerar este punto en su entrenamiento puede llevarle a una lesión o a crear fatiga crónica.
• Recuerde: Duerma bien y deje que sus músculos, se recuperen para la siguiente carga de entrenamiento. Así obtendrá mejores resultados.