Ejercicios para fortalecer los glúteos

Si crees que no puedes hacer nada por tu retaguardia, te equivocas. Con este ejercicio que es súper sencillo podrás robar miradas y sentirte bien contigo misma. No necesitas más que unos cuantos minutos al día y notaras los cambios en tu cuerpo. Aplícalos, no tienes nada que perder y mucho que ganar.

Paso 1

• De pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas con el pie izquierdo, da un gran paso diagonal, calcula un ángulo de 45°, y rota la punta del derecho de modo que ambos queden en la misma dirección.
Rutinas ejercicios para glúteos
Rutinas ejercicios para glúteosPaso 2

• Agáchate hasta que los muslos formen un ángulo recto con respecto a las pantorrillas.


Toma en cuenta:

• Debes sentir la contracción en los glúteos, no en los cuádriceps.
• No permitas que la rodilla se extienda más allá de los dedos de los pies; mantén el peso del cuerpo en los talones.
• Impúlsate hacia atrás con el talón izquierdo y regresa a la posición inicial.
• Repite con la pierna derecha, manteniendo siempre la cabeza erecta.
• Alterna las piernas hasta hacer 3 ó 5 series de 12 a 20 repeticiones con cada una, tres veces por semana.
• El resultado lo veras en 6 semanas. • Ánimo

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