Ejercicios para tener un abdomen plano y marcado en poco tiempo

Ejercicios para lograr un vientre plano. Si eres constante y los haces todos los días, en poco tiempo presumirás de vientre plano. Dedicándole esfuerzo y ganas, con estos cuatro ejercicios podrás deshacerte de lo que te sobra. Lo mejor es que no necesitas disponer de mucho espacio.


Ejercicios para tener el vientre plano




Rutina de ejercicios para tener el abdomen perfecto y duro

Ejercicio para vientre plano 1



• Boca arriba en el suelo, encima de una colchoneta, así tus lumbares no sufrirán la dureza del suelo.
• Apoya los pies en la pared y pon los brazos en la nuca. Toma aire y sube despacio hasta quedarte a medio camino de tus rodillas. La barbilla siempre alta y mirando al frente. Baja soltando el aire.
• Hazlo 20 veces.

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Rutina de ejercicios para tener el abdomen perfecto y duro

Ejercicio para vientre plano 2



• Sepárate de la pared. Tumbada boca arriba, las rodillas dobladas, piernas levantadas formando ángulo recto.
• Pasa la pierna derecha por delante y apoya el tobillo en la rodilla izquierda. Mantén esta postura 10 segundos.
• Sube y baja la cabeza para trabajar los músculos abdominales. Cambia de pierna.


Rutina de ejercicios para tener el abdomen perfecto y duro

Ejercicio para vientre plano 3



• Trabajaras piernas y abdomen.
• Túmbate, flexiona las rodillas y levanta la pierna izquierda; estírala y sube la cabeza.
• Levanta solo media espalda del suelo, cuello recto y cabeza arriba.
• Hazlo, alternando la pierna, hasta 20 veces.


Rutina de ejercicios para tener el abdomen perfecto y duro

Ejercicio para vientre plano 4



• Para terminar, es muy elemental que estires todos los músculos y huesos que has trabajado.
• Ahora de rodillas, mete la panza y estira la espalda, como un gato; luego vuelve a la posición inicial.
• Contrae y relaja los abdominales para que vayas fortaleciendo la musculatura.

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