Cómo evitar los calambres en los deportes

A veces cuando hago deporte me dan calambres en las piernas, ¿cómo lo evito? Las siguientes claves te ayudaran a prevenir este tipo de contracciones musculares.


Cómo se evitan los calambres


Cómo se evitan los calambres

Calentamiento adecuado


• Antes de comenzar con tu entrenamiento, estira las piernas al menos cinco minutos. También puedes saltar, hacer sentadillas o caminar.


Hidratación previa


• Toma ocho vasos de agua al día. Los calambres se producen con mayor facilidad cuando estás deshidratada.


Moverte libremente


• Evita hacer ejercicio con ropa ajustada; además de sentirte incomoda, ocasionarás rigidez en los movimientos y, con ello, la aparición de calambres.


Consumir potasio


• Incluye en tu dieta alimentos como plátano, habas, jitomate, carne roja y pollo.


Nota:


• Cuando sientas un calambre estira y frota el músculo.

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